Experiență personală ca lucrător de birou, a slăbit de la 110 la 86 de kilograme timp de 3 luni
Privind aceste fotografii, se poate părea că sunt oameni diferiți: un țăran în vârstă de 40 de ani, cu burta de bere și un sportiv în vârstă de 25 de ani. Acest lucru l-am auzit de la majoritatea oamenilor care au arătat acest colaj. Este greu de crezut, dar în fotografii sunt capturat, iar diferența dintre ele este de 5 luni. Acum vă voi spune ce s-a întâmplat în acest timp. 🙂
Cum am ajuns la o viață ca asta?
Nu voi spune că sunt un sportiv avid, dar de-a lungul celor 29 de ani am fost implicat din când în când în diferite tipuri de sport. Era vorba de haltere, box și kickboxing.
Sa întâmplat că în urmă cu aproximativ 3 ani am găsit un loc de muncă bun într-un oraș mare și m-am mutat acolo. Slujba a adus un venit bun, cu un program foarte flexibil și mult timp liber. S-ar părea că totul este în regulă, poți să trăiești și să te bucuri (așa cum am făcut-o eu eu), iar apoi lenea mă bătea. La locul de muncă, lucrurile au decurs bine, dar în același timp am marcat foarte mult în sport și sănătate. Alcoolul, mâncarea rapidă, lipsa dietei și lenea și-au făcut treaba; rezultatul este evident.
Am început să cântăresc 110 kg cu o înălțime de 175 cm. Respirația scurtă, arsurile la stomac constante, durerile articulare, presiunea și alte răni de la persoanele obeze m-au torturat. M-am gândit: dacă există astfel de probleme peste 28 de ani, ce se va întâmpla la 38 de ani? Și în 48? Voi supraviețui până la această epocă cu acest mod de viață? În acel moment, s-a luat o decizie fermă de a se îngriji de ei înșiși.
Mai puțin 24 kg timp de 3 luni
Mai ales în ordine. Primul lucru cu care voi începe este motivația și disciplina. Nu am de gând să mestec aceste concepte și să intru în psihologie. Vă voi spune cum funcționează pentru mine.
1. Disciplina și motivația
Motivația este un scop și o înțelegere clar declarate, pentru care acest obiectiv este atins.
Exemplul meu
Scopul este de a elimina stomacul și de a cântări 85-87 kg.
De dragul a ceea ce fac:
- să aveți o sănătate bună;
- Fii într-o formă bună;
- arata bine;
- din nou devin atractive pentru fete.
Disciplina reprezintă pașii zilnici către obiectiv, indiferent de ce. Renunță la tort atunci când vrei cu adevărat; Nu vă bateți la o petrecere când toată lumea din jur vă oferă băuturi; du-te la fugă, când plouă sau este frig afară; mergi la antrenament după muncă, chiar dacă ești obosit etc.
2. Puterea
Al doilea element cel mai important. Nutriția are 70% succes.
Am eliminat din dietă toate grăsimile, făinoasele, prăjite în ulei, sărate, dulci, orice fast-food și alcool.
Dieta mea zilnică arată așa.
8:00 am. - 150-200 g de hrișcă sau de fulgi de ovăz fierte (în apă, fără sare, fără ulei, fără zahăr, doar terci gol).
11:00 - 150 de grame de hrișcă sau fulgi de ovăz + 150 de grame de legume (legumele pot fi oricare, cu excepția cartofilor și, cel mai important, fără ulei sau sare).
2:30 pm. - 100-150 g de proteine alimentare (piept de pui, pește slab, carne slabă de vită) + 100 g de legume.
Ora 18:00 - 100-150 g de proteine + 100 g de legume.
21: 00-22: 00 (după antrenament și înainte de culcare) - 200g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru acest meniu nu sunt necesare abilități culinare serioase. Totul este foarte simplu și nu durează mai mult de 20 de minute pe zi.