13 trucuri pentru a depăși stresul, anxietatea și frica
Stresul, anxietatea și frica sunt percepute în mod obișnuit ca adversari în societatea actuală, dat fiind impactul negativ pe care îl pot avea asupra calității vieții atunci când nu sunt gestionate corespunzător.
Experții Estanislao Bahrach, biolog molecular, autor și profesor la Harvard, comentează că într-o lume complexă caracterizată prin incertitudine, creierul este ghidat de acel mecanism de alarmă care detectează doar pericolele și amenințările. În plus, se afirmă că creierul nu vrea să fim fericiți: vrea doar să supraviețuim. Prin urmare, experimentăm stresul, anxietatea și frica.
Cum putem face față stresului, anxietății și fricii?
Într-un studiu publicat în revista Psychological Science și realizat la Universitatea din California, Irvine, au subliniat că Chiar și cel mai mic stres vă afectează sănătatea. Prin urmare, dacă nu învățăm să gestionăm aceste stări, nu numai că vom avea o calitate a vieții mai proastă, vom dezvolta și mai multe boli (și mai grave).
Când anxietatea, stresul și frica apar frecvent în fiecare zi, este necesar să se caute ajutor psihologic. Acest lucru nu înseamnă că nu suntem în măsură să ne îmbunătățim singuri, ci că avem nevoie de îndrumări despre cum să o facem pentru a ne atinge obiectivul într-un mod sănătos.
În plus, putem lua în considerare îmbunătățirea obiceiurilor de viață și putem profita de următoarele trucuri pe care le vom discuta mai jos.
1. Integrați atenția de zi cu zi
Mindfulness este acea practică sănătoasă, benefică și stimulatoare capabilă să îmbunătățească calitatea vieții. Ni se spune prin studii precum cel efectuat la Universitatea Stanford, care susține eficacitatea sa în reducerea stresului și anxietății.
Pentru a depăși frica, stresul și anxietatea, nu este necesar să participăm la o sesiune de mindfulness pe an, un semestru sau pur și simplu „când avem nevoie de ea” sau „în momentele de vârf”. De fapt, trebuie să încercăm să-l integrăm în zi cu zi, în așa fel încât să fie un instrument zilnic, capabil să ne ajute să ne gestionăm mereu.
Se poate spune că mindfulness este un instrument extrem de recomandat, deoarece ajută să acționăm cu conștientizare, să apreciem lucrurile, să nu cedăm gândurilor intruzive despre trecut sau viitor, să trăim în prezent și să menținem calmul și perspectiva în fiecare acțiune și moment.
2. Gândește-te din nou la frică
Deși frica este o emoție negativă, trebuie să avem în vedere că ne poate aduce și întrebări pozitive atunci când decidem să vedem dincolo de disconfortul pe care îl poate produce în acest moment în anumite circumstanțe. De fapt, dacă ne uităm atent, vom realiza că frica ne ajută să ne protejăm de pericol și că este un mecanism de apărare care ne ajută să supraviețuim ca specie de mii de ani.
Terapia și exercițiile de expunere la frică constau în abordarea tuturor acelor dimensiuni în care pierdem controlul, ne sperie și ne îndepărtăm abilitățile. În acest fel, ne ajută să ne simțim mai puțin inconfortabili și vulnerabili, cum ar fi atunci când vorbim în public.
3. Dă-ți voie să te odihnești
Când stresul, anxietatea și frica apar frecvent, pe lângă mersul la terapie și încercarea de a menține obiceiuri bune de viață, este necesar să vă permiteți să vă odihniți.
De multe ori, ne presăm „să fim mai buni cât mai curând posibil și să ducem o viață normală” și nu ne respectăm vremurile, iar acest lucru poate fi contraproductiv. Așadar, în loc să ne grăbim să „fim în regulă” ne putem lua timpul - dar fără să ne oprim deloc - și să ne bucurăm și de momente de odihnă, atât fizică, cât și mentală.
4. Exercițiu pentru ameliorarea stresului zilnic
Știați că exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de relaxare, precum și de a atenua anxietatea și stresul? Da, și acest lucru a fost dovedit în mai multe rânduri de experți, inclusiv de autorii unui studiu intitulat: Influența stresului psihologic și a activității fizice moderate asupra reactivității cardiovasculare.