13 sfaturi pentru a te bucura de luna august și pentru a nu te îngrasa Diario Sur
Mâncărurile și băuturile foarte estivale, cum ar fi frigarui de sardină, salatele, bobul de pomi și vinul roșu cu casă sunt adevărate plăceri care nu se „lipesc” de corpul tău.
Sărbătorile sunt sinonime cu relaxare, petrecere, odihnă, bucurie și ... câștig de kilograme! Indiferent dacă îți place sau nu, când ești în vacanță, între barul de pe plajă și barul de pe plajă, băutură și băutură, petrecere și petrecere, când august se termină, ca și cum nu vrei, te regăsești cu trei sau patru kilograme în plus, aceleași care costă mult pentru a le elimina. Cu toate acestea, este posibil să te distrezi, să mănânci și să bei și să nu te îngrași în vacanță. Pentru aceasta, Dr. Fernando Urdiales, medic estetician și director al Institutul Medical Miramar, ne ofera o serie de sfaturi care daca le urmam cu o anumita rigoare ne vor face pe 1 septembrie, cand ne ingrasam, ne bucuram.
Cheile pentru a vă bucura de mâncare și băutură, fără excese întotdeauna, care sunt clare, și pentru a nu pierde linia este rezumată în aceste 13 sfaturi (12 plus 1 pentru doomsayers).
1.-Fundamentale
Împărțiți mesele în 5 porții pe zi. Un mic dejun, o bucată de fruct sau un iaurt la prânz și la jumătatea după-amiezii, prânz și cină. Nu încetați niciodată să mâncați. A nu lua micul dejun, de exemplu, este o greșeală gravă.
2.-Mic dejun
Ar trebui să presupună, ca regulă generală, între 15 și 20 la sută din aportul de calorii pe care îl consumă pe zi. Trebuie să încerci să faci un mic dejun bun. cu pâine integrală sau cu soia (este permisă și spelta, deși mai puțin, niciodată albă), șuncă York sau Serrano sau un ou într-o omletă, ulei de măsline, suc de portocale și cafea sau ceai. Dacă cu acest mic dejun cineva spune că le este foame, atunci îmi vor spune ...
3.-Prânz și cină
Prânzul și cina, ca ceva fundamental, trebuie să fie prezidate de un mare fel de legume și salate. Mediterana nu este o dietă, ci un concept de mâncare. O salată bună cu toate legumele pe care doriți să le adăugați, cu sare și ulei de măsline (întotdeauna măsline), cu ton (scurgeți uleiul din conserve) sau hamsii și ou fiert, care va fi urmat de un al doilea fel de mâncare ceea ce se dorește, deși nu poate fi excesiv. Dr. Urdiales recomandă ca ceea ce se mănâncă după legume să fie servit pe o farfurie de desert, unul dintre marile „remedii” împotriva supraponderabilității. «Poți avea o pastă, o paella, o carne, orice vrei ... Omule, dacă eviți mâncărurile prăjite, ai putea face mai bine decât mai bine, dar nici nu trebuie să fii martirizat». Toate tipurile de pește albastru sunt permise la prânz. Frigăruile de sardină sunt unul dintre preparatele recomandate pentru această lună a lunii august, „pentru că sardinele nu îngrășează și sunt delicioase” și puteți mânca tot felul de crustacee, deși crustaceele ar trebui evitate pe cât posibil. Asta înseamnă să nu le iei? Deloc, fă-o în măsură, o dată sau de două ori pe săptămână. Finalizați masa fără desert, cu o cafea sau un ceai, sfaturi rele, deloc.
4.-Evitați dulciurile
Evitați dulciurile la desert și între mese. Aceasta include înghețata. Dr. Urdiales vă sfătuiește să aveți maximum două înghețate pe săptămână. Gust? Oricum, toată lumea se îngrașă dacă depășim măsura recomandată. Nu luați niciodată o linguriță sau două de înghețată pe zi, pentru că nu este ceea ce trebuie făcut. Sunt cei care cred că acest lucru nu te îngrașă. Deloc, dr. Urdiales sfătuiește „să ia orice vrei într-o zi, dar nu puțin în fiecare zi” când vine vorba de dulciuri, fursecuri, înghețată și altele asemenea. Este ca atunci când vine Crăciunul. Unii spun „Am o înghețată pe zi ...”. Deloc. Cel mai bine este să nu-l luați în fiecare zi și, dacă vreți într-o zi, puteți mânca patru, dacă puteți, desigur «.