13 modalități eficiente de a slăbi - Cele 100
Aceste modalități vă vor ajuta să vă schimbați în viața de zi cu zi
Este logic ca o persoană să nu-și poată schimba genetica, dar anumite obiceiuri pot fi introduse în viața de zi cu zi, care vor servi pentru a păcăli stomacul, a mânca mai puțin sau a accelera metabolismul. Toate acestea te pot ajuta să arzi mai multe grăsimi pe tot parcursul zilei. Ia-ti notite!
1. Mestecați guma între mese
Diverse investigații concluzionează că efectele gumei de mestecat în reglarea poftei de mâncare sunt foarte pozitive. Pe de o parte, pentru că ne împiedică să mâncăm din plictiseală și, pe de altă parte, pentru că, deoarece produce o senzație de sațietate, reduce dorința de a lua un aperitiv și de a gusta între mese. Dar atenție, pentru ca trucul să funcționeze, trebuie să mestecați aceeași gumă timp de cel puțin 45 de minute.
2. Bea un pahar cu apă înainte de a mânca
Cercetătorii au descoperit că această metodă funcționează. Un experiment a constat în monitorizarea evoluției a 84 de persoane supraponderale timp de trei luni. 41 dintre ei au fost rugați să bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă principală, iar restul li s-a cerut să-și imagineze că au stomacul plin înainte de a începe să mănânce. După cele 12 săptămâni de testare, primul grup a slăbit aproape patru kilograme și jumătate în greutate, în timp ce restul a rămas la 800 de grame.
3. Ia un mic dejun bun
Omiterea micului dejun este una dintre cele mai frecvente greșeli în rândul persoanelor care doresc să slăbească, dar produce exact efectul opus. Din două motive: pentru că atunci când ajungem la următoarea masă, ne este foame și mâncăm mai mult și pentru că postul prelungit pune metabolismul sub formă de economii, adică inversează metabolismul insulinei și ne determină să depozităm mai multe grăsimi.
4. Serviți porțiile pe farfurii mici
Simplul fapt de a vedea o farfurie mică care se revarsă ne satisface mai mult decât a vedea una pe jumătate mare, deși cantitatea de mâncare este mai mare în al doilea caz decât în primul. Acest lucru se întâmplă pentru că înșelăm mintea. De aceea, cel mai bine este să ne servim întotdeauna mâncarea în farfurii mici și boluri pentru desert.