13 Exerciții de slăbire mai bune decât căutați Burpees
Avem o credință impresionantă în burpees, dar aceste exerciții de slăbit sunt și mai bune. Arde grăsime!
Desigur, avem încredere în burpees. Acestea implică trecerea rapidă din poziția în picioare în poziția de împingere în sus în picioare din nou. Dar dacă doriți să le schimbați, o puteți face prin următoarele exerciții pentru a slăbi
Burpee lucrează toți mușchii corpului. Vei arde mulți calorii iar ritmul cardiac va trece prin acoperiș. Este cu siguranță un exercițiu excelent de eliminat grăsime.
Cu toate acestea, există 13 mișcări care sunt cele mai bune pentru antrenamentele de antrenament. pierdere în greutate, mai ales pentru bărbații cu mulți kilometri parcurși.
burpee este o mișcare completă care combină bucle de șold, scânduri, flotări, genuflexiuni și sărituri.
Dacă nu ești bun în a face oricare dintre acestea Instruire, Fie din cauza lipsei de forță, a mobilității sau a controlului motorului, vă promit că burpee va fi și mai rău. În timpul spectacolului se întâmplă multe lucruri, mai mult decât este necesar pentru a obține pierderea în greutate pe care o căutați.
Există trei criterii atunci când vine vorba de selectare Instruire pentru antrenamente de fitness.
1. Acestea trebuie să implice întregul corp, în special umerii și șoldurile.
2. Fii cu impact redus.
3. Trebuie să fie în siguranță pentru a efectua repetări ridicate, cu câteva perioade de odihnă.
Ne plac mișcările care sunt ușor de executat, dar totuși te lasă ud. Iată 13 exerciții simple pentru a slăbi, mai bune decât burpeele.
13 exerciții pentru a slăbi, mai bune decât burpeele
1. SQUAT CU CUPĂ
Acesta este probabil cel mai bun mod de a face genuflexiuni, punct.
Diagrama greutății din față vă permite să vă păstrați trunchiul mai drept. Acest lucru vă stresează coloana vertebrală și vă lucrează mai mult coapsele.
Squats cu cupe cu gantere sunt mai ușor de realizat decât genuflexiunile cu bara, mai ales pe un Instruire de multe repetări la a pierde grăsime.
Tot ce aveți nevoie este o ganteră (ușoară) sau o kettlebell (tare). Doar urcați și coborâți cu spatele drept și repetați. Acestea sunt minunate pentru a face o mulțime de repetări și pentru a vă încorda umerii și nucleul.
Una dintre cele mai bune modalități de a face această mișcare este de a efectua 10 repetări pe minut timp de 10 minute la un moment dat, ținând o greutate care este cel puțin jumătate din a ta.
2. RIDICAREA CU O BARRĂ SAU BARĂ
Lifturile olimpice lucrează întregul corp, vizând mușchii foarte metabolici din spatele corpului. Cu toate acestea, acestea sunt foarte tehnice și dificil de învățat. Cu excepția ridicării cu gantere sau cu bara.
Acest exercițiu, o versiune modificată a liftului olimpic, se realizează ținând bara în loc de podea. Acest lucru scade raza de mișcare și elimină potențialele probleme de mobilitate.
De asemenea, atunci când combinați un rând vertical și o presă de sus, nu există curățenie, care este locul în care se manifestă toate problemele.
În cele din urmă, tot ce trebuie să faceți este să vă întindeți complet gleznele, genunchii și șoldurile și să stați complet vertical în partea de sus a mișcării.
O altă variantă necesită ca, atunci când faci curat și smucit, să te ghemuiți duce greutatea. Acest lucru necesită multă stabilitate și mobilitate, lucru pe care doriți să îl evitați atunci când sunteți foarte obosit.
Faceți acest exercițiu fie cu o bară, fie cu o pereche de gantere. Exersează mișcarea fără greutate pe bară pentru a-ți găsi ritmul, apoi adaugă încet discuri.
Seturile de 10 sau 20 de repetări sau perioade de antrenament de două până la trei minute sunt mortale pentru grăsime.
3. SWING CU GREUTATE ALTERNĂ RUSĂ
Swing-ul este dovedit că vă ajută să vă îmbunătățiți condiția fizică și să pierdeți grăsime la fel ca alergatul, fără a vă supune articulațiile la stresul care vine din consumul de kilometri.
De asemenea, creați muşchi, stimulează metabolismul și acționează partea din spate a corpului. Majoritatea bărbaților au nevoie de mai mulți mușchi în spate, coapse și glute, iar leagănul este perfect pentru asta.
Dacă folosiți gantere, vă recomandăm să faceți un leagăn de schior.
Este nevoie ca picioarele tale să fie aproape una de cealaltă, astfel încât greutatea să nu te lovească pe coapse. De asemenea, acest lucru vă obligă să vă mișcați șoldurile mai mult și genunchii mai puțin, ceea ce căutați în leagăne, deoarece acestea sunt exercițiu exploziv pentru solduri.
Dacă utilizați kettlebell, vă recomandăm leagănul alternativ al mâinii.
Schimbarea mâinilor vă permite să vă deplasați mai continuu și mai mult timp, ceea ce este ideal pentru a pierde grăsime.
În plus, lucrul separat al fiecărei părți a corpului face ca nucleul să funcționeze mai greu și să-ți ia stresul de pe coloana vertebrală.
Al nostru Instruire leagănul favorit include:
-Intervale de 30 de secunde de exercițiu pentru 30 de odihnă, între 10 și 20 de minute.
-Minute grele: faceți 10 repetări în fiecare minut cu greutate mare timp de 10-20 de minute.
-Minute ușoare: faceți 20 de repetări în fiecare minut cu o greutate redusă timp de 10-20 de minute.