12 sfaturi privind pierderea în greutate care vă pot ajuta dacă aveți artrită - CreakyJoints
Pierderea acelor kilograme în plus poate fi prea grea, plus rigiditate suplimentară, dureri articulare și o doză suplimentară de oboseală, poate părea aproape imposibilă. Cu toate acestea, dacă vă împingeți puțin, puteți pierde în greutate, deoarece este important să vă amintiți că excesul de greutate poate agrava artrita inflamatorie.
„Țesutul adipos eliberează proteine numite citokine, care provoacă inflamații în organism”, explică dr. Caroline A. Andrews, MD, medic specializat în gestionarea greutății. Importanța pierderii în greutate este unul dintre multele lucruri pe care medicul dumneavoastră le-ar putea uita atunci când vorbește despre artrită cu dumneavoastră.
Nivelurile de citokine sunt deja ridicate atunci când aveți artrită inflamatorie. Obezitatea o duce la un nivel superior. De fapt, analiza cercetării a 329 de studii a constatat că obezitatea poate face artrita reumatoidă (RA) și artrita psoriazică mai active și severe.
„Greutatea suplimentară pune presiune și stres asupra articulațiilor, ceea ce poate agrava durerea și rigiditatea asociate cu artrita inflamatorie”, spune dr. Andrews. În plus, obezitatea poate afecta, de asemenea, cât de bine funcționează medicamentele dumneavoastră. Un studiu publicat în revista Arthritis Care & Research a arătat că, indiferent de tipul tratamentului inițial, persoanele cu RA care erau supraponderale sau obeze erau semnificativ mai puțin susceptibile de a obține o remisie susținută, comparativ cu cele cu o masă corporală (IMC) sănătoasă.
Principiile de bază pentru pierderea în greutate se aplică tuturor, indiferent dacă aveți sau nu artrită: mâncați o varietate de fructe și legume și alegeți cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe (nu multă grăsime). Măsurați-vă porțiile, mâncați mese echilibrate și, bineînțeles, faceți mai mult exercițiu.
Brenda, membră a CreakyJoints, are un sfat simplu și direct: „Mănâncă alimente proaspete! Scapă de gunoiul procesat!
Iată încă 12 sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme nedorite și pentru a vă ajuta articulațiile să se simtă mai bine:
1. Mănâncă alimente care luptă împotriva inflamației.
Majoritatea provin din plante, precum legume și fructe, cereale integrale, nuci și semințe, leguminoase și ierburi și condimente. O dietă antiinflamatorie este utilă pentru oricine încearcă să slăbească, dar este deosebit de important dacă aveți artrită, spune Robin Foroutan, MS, RDN, nutriționist, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Aceste alimente vă pot ajuta organismul să controleze mai bine inflamația normală, precum și să elimine excesul de inflamație care însoțește artrita inflamatorie.
„Alimentele antiinflamatoare susțin, de asemenea, indirect pierderea în greutate prin creșterea nivelului de energie, îmbunătățirea digestiei și sprijinirea consumului redus de alimente, deoarece aceste alimente sunt mai abundente”, spune dieteticianul înregistrat Cat Taylor, LD, CSSD.
Faptul că articulațiile rigide și dureroase nu ar trebui să se oprească din mișcare se poate simți ca o contradicție, deoarece ar putea agrava simptomele artritei: „Este unul dintre acele cicluri negative”, explică dr. Audrey Lynn Millar, dr., PT. „Dacă nu vă mișcați articulațiile, acestea vă vor răni mai mult”.
Cercetările arată că, chiar dacă vă exersați puțin, durerea va scădea. „Asta pentru că orice tip de exercițiu ajută la lubrifierea articulațiilor și la menținerea funcției.
Sau orice pește gras: somon, macrou, păstrăv, hering, sardine, hamsii și branzino. Toți cei de pe această listă conțin cea mai activă formă de acizi grași omega-3 și plasează aceste tipuri de pești în vârful lanțului alimentar antiinflamator.