Cum se poate evita scăderea VO2max odată cu vârsta

5 linii directoare pentru a evita scăderea VO2max

Odată cu vârsta, VO2Max scade, ajungând la 10% în fiecare deceniu. Cunoscând importanța în sport, este interesant să știm de ce și cum să-l evităm pentru a ne menține valorile cât mai ridicate.

Mai ales după 40 de ani, constatăm o scădere a VO2max care va crește treptat. Și la sportivii de rezistență, care fac exerciții fizice mai mult de o oră la o intensitate ridicată, VO2max este o măsură directă a puterii inimii de a funcționa ca o pompă de oxigen pentru celulele musculare. Prin urmare, cu cât este mai mare VO2max, cu atât mai mare este energia pe care o putem produce pentru a menține o activitate de fundal.

Una dintre principalele cauze pentru care VO2max scade odată cu vârsta se datorează scăderii ritmului cardiac odată cu vârsta. Pentru a compensa, ar trebui să obținem o creștere a volumului de accident vascular cerebral (cantitatea de sânge pompată pe bataie), ceea ce este destul de puțin probabil.

Alte cauze sunt că odată cu înaintarea în vârstă mușchii tind să piardă tonusul și avem tendința de a depozita mai multe grăsimi. Această creștere a greutății corporale ar putea fi explicată clar văzând că VO2max se exprimă în milimetri consumați pe kg de greutate corporală pe min (ml/kg/min). Prin adăugarea mai multă greutate, grăsimea va determina același atlet care aleargă probe de maraton cu + 3 kg să aibă o scădere între 3-4% în VO2max și, prin urmare, să piardă între 5-15 minute în timpul final al maratonului.

Pentru a evita o scădere pronunțată a VO2max odată cu vârsta, trebuie să avem un program de antrenament viguros și de intensitate ridicată. Trebuie luat în considerare faptul că capacitatea cardio-respiratorie scade cu 10% la fiecare 10 ani dacă antrenamentul nu este adecvat.

În plus, există strategii specifice pe care sportivii le pot folosi pentru a-și păstra capacitatea aerobă maximă în cele mai bune condiții posibile. Argumentul potrivit căruia exercițiul fizic intens tinde să reducă scăderea V02max a apărut într-un studiu realizat de Dr. Greg Heath și echipa sa de la Școala de Medicină a Universității Washington din Saint Louis, Missouri. În acest studiu, sportivii veterani care au reușit să mențină un nivel consecvent, de intensitate ridicată, au pierdut doar 5% din V02max pe deceniu, aproximativ jumătate din declinul tipic