12 sfaturi eficiente pentru a menține greutatea

După multe sacrificii, ai reușit să pierzi acele kilograme (kilograme) în plus. Cum puteți evita recuperarea lor? Cel mai bun lucru este să menții un program de exerciții fizice, dar în același timp să urmezi obiceiurile alimentare care te împiedică să recâștigi acea pierdere în greutate (sau chiar să câștigi mai mult!). Îți împărtășim cele mai bune sfaturi pentru a-ți menține greutatea ideală nu doar câteva zile, ci și pentru întreaga ta viață!

Succesul nu cade din cer. Persoanele care au reușit să-și piardă greutatea excesivă sau excesul au încercat metode dovedite și au perseverat de la o zi la alta. Acestea sunt sfaturile sale:

1. Niciodată să nu-ți fie foame. Nu așteptați să vă simțiți leșinați și „morți” de foame. Acesta este cel mai simplu mod de a mânca totul și fără control și de a strica tot ce ai realizat până acum. Acest lucru se datorează faptului că foamea este un motiv primordial greu de negat (și de controlat). Pentru că este mai bine să vă protejați decât să vă pare rău, păstrați întotdeauna la îndemână gustări sănătoase (chiar și în poșetă sau mașină), cum ar fi migdale (12 migdale este o porție), un ou fiert tare, niște biscuiți de cereale integrale sau pachete de stafide. Ah! Și nu săriți niciodată de mese.

2. Bea multă apă! Știați că unii oameni confundă setea cu foamea? Deci, atunci când crezi că ți-e foame, ia-ți un pahar cu apă

3. Mănâncă mai multe mese pe zi. Mâncarea de mai multe ori ajută la accelerarea metabolismului și, de asemenea, permite oamenilor să se simtă în permanență mulțumiți (plini). Cel mai bine este să împărțiți caloriile zilnice totale în mese mici sau gustări și să vă bucurați de ele mai devreme în timpul zilei. Nu uitați: cina ar trebui să fie cea mai mică dintre toate mesele.

4. Pentru a păstra aceste kilograme, economisiți calorii ... Și nu înșelați! Imaginați-vă că aportul zilnic de calorii este ca un cont bancar: aveți o sumă specifică pentru dvs. și nu o puteți depăși. Aflați cifra exactă care vă corespunde în fiecare zi în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate fizică și rămâneți la ea!

5. Scrie ce mănânci. Unii păstrează chiar „un jurnal alimentar”, dar poate fi un notebook sau, dacă aveți un smartphone, puteți păstra acea evidență chiar acolo. Important este să țineți evidența dietei. Acest lucru vă ajută să vă amintiți câte calorii ați consumat în timpul zilei sau în săptămână și vă va ajuta să nu vă abateți.

6. Evitați junk food-urile, restaurantele fast-food și alimentele congelate (ușor de preparat). Toate acestea sunt un magnet pentru a recâștiga greutatea pierdută, deoarece sunt alimente bogate în calorii, grăsimi, sodiu și carbohidrați. Asta nu înseamnă că nu trebuie să fie nici complicate în pregătirea lor, nici lipsite de gust. Planifica.