12 săptămâni de antrenament pentru un corp slab; Blogul MASmusculo

program de antrenament pe care îl prezentăm este să lăsăm un corp slab cu rutine de exerciții de 2 zile + 1 zi de odihnă; Aceasta înseamnă că, dacă te antrenezi luni și marți, te odihnești miercuri, atunci te vei antrena din nou joi și vineri, apoi te odihnești sâmbătă; plecarea duminicii pentru o zi de divertisment alternativă conform planului specific.

Antrenamentul de 12 săptămâni

În prima zi se va efectua un antrenament pectoral, umăr și triceps în aceeași zi, împingând greutățile cât mai departe de corp.
A doua zi veți face împreună un antrenament pentru spate și biceps; mușchii care aduc greutățile mai aproape de corp.
A treia zi de odihnă
În cele din urmă, în a patra zi va exista o zi de antrenament pentru picioare și abdominale împreună; mușchii care se contractă și ajută corpul să fie mai simetric și mai definit.
Antrenează-te și duminica; în cazul în care ziua respectivă corespunde unei zile de antrenament; în orice caz, dacă sala de sport nu este deschisă; o motivație specială poate fi atinsă profitând de câteva exerciții pentru grupele musculare care ar putea fi făcute în aer liber sau acasă.

Antrenamentul cu greutăți va dura în general între 30 și 45 de minute pentru a asigura un antrenament complet.

Rutine cardio

În zilele libere, cardio ar trebui să fie inclus în săptămână; vom face, de asemenea, 30 de minute de cardio după antrenamentele pentru spate și bicep, deoarece este cea mai scurtă și de obicei cele mai puțin dificile rutine.

Aceasta înseamnă că veți finaliza 30 de minute de cardio de 4 ori pe săptămână.
Rutinele cardio pot consta în orice fel de antrenament cardio la sala de sport, cum ar fi salteaua, antrenorul eliptic sau cățărarea pe scări.

Cum să efectuați antrenament cardio:

Un antrenament de intensitate mare va fi dezvoltat prin amestecarea acestuia cu perioade de intensitate scăzută:

Dacă variați intensitatea antrenamentului cardio, vă veți stimula metabolismul și veți arde mai multe calorii în general.
Este important să vă mențineți ritmul cardiac în jur de 75-85% din maxim în timpul ședințelor cardio și acest lucru poate fi măsurat prin respirație; dacă rămâi fără respirație, înseamnă că mergi prea repede; ritmul cardiac maxim poate fi găsit și prin scăderea vârstei de la 180.
Apoi, ritmul cardiac trebuie urmărit prin măsurarea ritmurilor pe minut și asigurându-vă că nu depășește maximul.