12 rețete pentru a câștiga masa musculară - colțul sportivului

Vrem să știm despre tine

12 rețete pentru a câștiga masă musculară

Dacă scopul tău este să duci o viață sănătoasă, cu siguranță unul dintre lucrurile care te îngrijorează cel mai mult este creșterea masei musculare. Pentru început, primul lucru pe care ar trebui să-l știți este că este un efort care necesită răbdare și constanță pentru a vedea rezultatele. Acestea sunt 30 de rețete pentru a câștiga masa musculară.

În principiu, deoarece implică efectuarea unei serii de exerciții fizice pentru a avea un impact direct asupra mușchilor. Acestea sunt întărite cu o dietă specială, care accelerează procesul. De asemenea, este bine să rezolvați anumite îndoieli înainte de a începe o dietă oarbă, precum acestea pe care le prezentăm mai jos.

Ce știm după mușchi?

Într-o definiție de bază, un mușchi este un organ format din fibre contractile. Aceasta înseamnă că are capacitatea de a se contracta și, prin urmare, de a schimba forma. Există trei tipuri de mușchi în corpul uman și anume.

Cardiac, care face parte din inimă.
Netedă: aceasta se găsește în viscere.
Scheletal: este atașat la os, așa cum sugerează și numele său.

Corpul uman adăpostește 435 de mușchi scheletici. Acestea sunt cele pe care le vom lucra datorită programului nostru de dietă și exerciții fizice. Astfel vom realiza o stare cunoscută sub numele de hipertrofie. Și acum vom introduce următoarea întrebare.

De ce să câștigi masă musculară?

În principiu pentru că este baza antrenamentului. Pe măsură ce mușchiul câștigă mai multă densitate, acesta se va extinde, iar rezistența acestuia va fi mult mai mare. Acesta este unul dintre motivele pentru care diferitele discipline care implică ridicarea în greutate, cum ar fi haltere, necesită construirea masei musculare.

Mușchiul răspunde la cererea fizică cu creșterea dimensiunii. Acesta este alcătuit din țesut fibros care are capacitatea de a se regenera după o pauză, deși o face într-un mod foarte special.

Fiecare dintre fibrele musculare este formată din miofibrile. În procesul de descompunere și regenerare musculară, apar mai multe miofibrile. Acest lucru face ca corpul tău să răspundă
antrenarea în circumstanțe mai bune de fiecare dată.

Deoarece acest proces poate fi epuizant și epuizant, se recomandă să aveți o serie de îngrijiri. La fel ca odihna, evitați exersarea și, desigur, mâncați bine și de mai multe ori pe zi. Dar, desigur, nu poți mânca nimic. Este important să știi ce să mănânci pentru a câștiga mușchi. Idealul este să ai o dietă bogată în proteine. Deci, acest lucru duce la ceva foarte important.

Cum să alegeți corect o dietă pentru a câștiga masa musculară?

Cel mai recomandat este ca persoanele care încep acest tip de instruire să consulte un nutriționist. În acest fel vor obține un plan nutrițional adaptat, în funcție de sex, greutate și înălțime.

Odată ce ai timp într-o rutină, trebuie doar să știi ce să mănânci pentru a câștiga masa musculară, astfel încât să îți poți planifica singuri dieta.

Este important să rețineți că consumul de proteine este esențial. Mușchii tăi au nevoie de el pentru a rămâne sănătoși și puternici. Cea mai bună parte este că nu puteți găsi doar proteine în alimentele din carne sau în ouă. Există, de asemenea, legume și leguminoase capabile să vă ofere rația zilnică.

Unele dintre alimentele de ales dacă încă nu știi ce să mănânci pentru a câștiga masa musculară sunt următoarele.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Pești, în special ton și somon.
Albușuri de ou.
Legume.
Pui și carne slabă.
Migdale și nuci.
Glucidele.

Acolo va trebui doar să alegeți ceea ce preferați să includeți în dieta dumneavoastră.

Rețete pentru a câștiga masa musculară

O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială pentru a mânca bine și pentru a obține proteinele necesare în dieta ta. Partea distractivă este că puteți folosi creativitatea și puteți obține rezultate excelente și, desigur, puteți mânca ceva delicios. Aici vă propunem zece rețete care vă vor plăcea dacă nu le cunoașteți ce să mănânci pentru a câștiga masa musculară.

Iaurt grecesc cu granola naturală pentru a câștiga masa musculară

Iaurtul este o sursă excelentă de calciu și proteine derivate din lapte, iar în această rețetă veți obține și cele mai bune fructe cu coajă lemnoasă. Va trebui sa:

2 cani de iaurt grecesc.
2 linguri de ovăz laminat.
2 linguri de arahide măcinate.
1 ½ lingură de stafide aurii.
Albina.
Migdale feliate.

Intr-un recipient, asezati o lingura de iaurt si apoi alternati mierea, nucile, stafidele si ovazul consecutiv, pana ce formeaza un strat. Continuați până când ați terminat și terminați cu fructele proaspete la alegere. Fără îndoială este una dintre rețetele delicioase pentru a câștiga masa musculară.

Spaghete cu sos de roșii și naut

Aceste paste delicioase cu sos au totul. Inclusiv o cantitate mare de proteine! Acest lucru se datorează tofu-ului și nautului, care vă vor umple și de ceva timp. În plus, veți avea foarte puțin de spălat, așa că veți avea timp să vă relaxați în timp ce sosul se gătește.

Informatii nutritionale:

Calorii: 814 kcal
Proteine: 43,1 g
Glucide: 88,5 g
Grăsime: 26,7 g

Ingrediente pentru 1 portie:

Spaghete din grâu integral (87,5 g)
1 Arpagic (20 g)
1/2 cățel de usturoi (1,5 g)
Ulei de măsline (1/2 lingură, 6,8 ml)
Boia dulce (după gust)
Tofu afumat (100 g)
Năut gătit (132,5 g)
Roșii tocate (200 g)
Semințe de floarea-soarelui (1 1/2 lingură, 12 g)
Semințe de in măcinate (1 lingură, 10 g)
Sare și piper după gust

Instrucțiuni (gata în 22 de minute):

Pregătiți spaghetele conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
Între timp, tăiați arpagicul în argos și curățați cățelul de usturoi.
Se încălzește uleiul într-o tigaie mare, se adaugă inelele albe de arpagic și se sotează aproximativ 2 minute.
Zdrobiți usturoiul și adăugați-l în tigaie împreună cu boiaua. Se amestecă bine și se sotează încă 2 minute.
Între timp, tăiați tofuul în cuburi mici și scurgeți nautul.
Adăugați nautul și tofu în tigaie și rumeniti timp de 5 minute.
Adăugați roșiile tocate și semințele de floarea-soarelui și de in. Se condimentează cu sare și piper.
Lăsați-l să gătească împreună timp de 5 minute. Se servește cu spaghetele și se ornează cu inelele de arpagic verde.