12 pași pentru a ierta oricui pentru orice
Cum este modelul care ajută la depășirea anxietății, depresiei și a resentimentului, permițând cu adevărat iertarea.
Iertarea exprimă încercarea de a face ca armonia să prevaleze asupra discordiei, unirea asupra separării, iubirea asupra urii.
„Iertarea nu este la fel ca a justifica, a scuza sau a uita. Iertarea nu este același lucru cu reconcilierea. Reconcilierea necesită ca doi oameni care se respectă să se întâlnească din nou. Iertarea este răspunsul moral al unei persoane la nedreptate ce a comis altul împotriva ei. Se poate ierta și totuși nu se împacă, ca în cazul unei soții abuzate continuu de partenerul ei. ".
Cuvintele îi aparțin lui Robert Enright, doctor în psihologie, care este un pionier în studiul științific al iertării. Cel mai bine vândut autor Forgiving is a Choice (publicat de American Psychological Association), Enright propune un model în patru faze despre care susține că a ajutat nenumărați pacienți să „depășească anxietatea, depresia și resentimentul permițându-le chiar iarta ".
1- Iertarea este disponibilă pentru toată lumea
„Cu toții am simțit uneori că am fost răniți într-un fel sau altul. Poate fi un părinte care ne-a neglijat în copilărie, un soț care ne-a înșelat sau un prieten care nu era acolo când trebuia să fie, printre alte lucruri. Nedreptățile care, în majoritatea cazurilor, ne-au lovit puternic și au avut consecințele lor: simptome precum oboseală, somn întrerupt, anxietate, depresie și alte forme de furie nesănătoasă ", explică Enright.
Desigur, unele nedreptăți sunt mai grave decât altele și lasă urme diferite asupra sănătății noastre emoționale mult mai profunde și mai durabile.
Enright propune un model în patru faze despre care spune că a ajutat nenumărați pacienți „să depășească anxietatea, depresia și resentimentul, permițându-le să ierte cu adevărat”.
Dar, chiar și în aceste cazuri, este important să știm că iertarea este o opțiune. „Când alții ne-au tratat profund pe nedrept, trebuie să avem instrumentele necesare pentru a face față acesteia, astfel încât efectele acelei nedreptăți să nu fie susținute într-un mod nesănătos”, spune Robert Enright. "În plus, nu ai nevoie de un profesionist din domeniul sănătății mintale care să te învețe să ierți. Este ceva ce poți realiza singur, atâta timp cât știi ce pași trebuie să faci", adaugă el.
Lupus: cum este să trăiești cu boala pe care vedetele o contribuie la a face vizibilă
2- Iertarea este o decizie
Primul pas, potrivit specialistului, este „să decidem că este ceva (iartă) pe care vrem cu adevărat să-l facem și nu ceva pe care cineva ne-a presat să îl facem”. „Oamenii nu ar trebui să fie obligați să ierte”, spune Enright. „Cred că este important ca oamenii să fie atrași de ea”. Enright subliniază, de asemenea, că Iertarea nu înseamnă a scuza sau a uita o nedreptate sau a reveni la o relație dăunătoare. "Unii oameni înțeleg greșit iertarea și spun, ei bine, dacă iert nu pot căuta dreptate. Aceasta este una dintre marile critici ale iertării, dar nu este adevărat".
3- Faceți o listă
Ca etapă preliminară, Enright recomandă să faceți o listă a tuturor oameni care ne-au rănit, oricât de mic sau de mare ar fi, din copilărie până în prezent.
Apoi, trebuie să ordonăm numele de la cel mai mic nivel de nedreptate și furie la cel mai înalt. Da începe procesul de iertare cu cel din partea de jos a listei.
Enright recomandă să faceți o listă cu toți oamenii care ne-au rănit, oricât de mici sau mari ar fi, din copilărie până în prezent.
„Începând cu cea mai înaltă persoană de pe listă ar fi ca și cum ai cere unei persoane care nu este în formă fizică să alerge un maraton”, spune el, adăugând: „Mai întâi parcurgeți procesul cu cineva care încă vă deranjează, Și nu este plăcut, dar nici nu este copleșitor. Pe măsură ce repetați procesul care se deplasează din ce în ce mai mult pe listă, veți fi mai apt și mai bine pregătiți să vă confruntați cu oamenii care v-au rănit cu adevărat. ".