Care ar trebui să fie nutriția adecvată pentru jucătorii de paddle tennis? Aici ți-l explicăm
Când te antrenezi greu și concurezi regulat la turneele de paddle tennis, trebuie să te asiguri că iei și nutriție adecvată pentru a avea grijă de nevoile corpului tău. Ar trebui să vă asigurați că aveți suficientă energie pentru a vă acoperi toate cheltuielile în timpul antrenamentului și jocului, precum și să ingerați suficiente proteine pentru ca mușchii să se repare și să crească, dacă este necesar, pentru a se adapta cerințelor mai mari.
Este foarte important ca jucătorii să înțeleagă că „cu cât dieta lor este mai bună, cu atât vor fi mai buni jucători de paletă”. Această premisă este pur și simplu adevărată, deoarece mâncarea consumată înainte de a juca hrănește direct corpul jucătorului, astfel încât să aibă energie adecvată pentru a se juca bine. De asemenea, trebuie să ne gândim la repararea corpului după un joc cu o dietă bună, care ajută la o recuperare mai rapidă. Alimentele consumate trebuie să maximizeze rezervele de energie, astfel încât cererile de energie să poată fi satisfăcute pe tot parcursul jocului și, de asemenea, după un joc. La fel, nutrienți de calitate, proteine, carbohidrați și grăsimi trebuie furnizate pentru a ajuta la repararea mușchilor și a țesutului conjunctiv. Dragostea pentru joc trebuie să țină cont întotdeauna de factori importanți, cum ar fi nutriția, deoarece aceasta va afecta direct o performanță mai bună pe teren.
Cum ar trebui să fie nutriția unui jucător de padel?
Cel mai bine este să mănânci o masă bogată în carbohidrați, o cantitate mică de proteine de o palmă și o cantitate mică de grăsime cu 2-3 ore înainte de a te juca, pentru a-ți permite corpului să aibă un timp adecvat pentru a digera mâncarea și a folosi nutrienții pentru joc. Dacă este necesar, puteți consuma o gustare bogată în carbohidrați cu 1 oră înainte de a juca paddle tenis, dacă vă este foame și aveți nevoie de un stimul suplimentar.
După ce ați jucat jocul, primele trei obiective sunt înlocuirea depozitelor de glicogen din mușchi și ficat, înlocuirea electroliților și fluidelor pierdute prin transpirație și a gustării bogate în proteine la 30 de minute după un antrenament sau un meci pentru a vă ajuta corpul recupera. Acest lucru vă va repara mușchii și țesutul conjunctiv, precum și vă va sprijini sistemul imunitar.
De asemenea, este esențial să mâncați ceva în termen de 30 de minute de la terminarea jocului, indiferent de ora din zi. Acest lucru se datorează faptului că depozitele dvs. de glicogen au fost epuizate și trebuie înlocuite. Cel mai bun aliment pentru a înlocui aceste magazine este glucidele, deși mușchii tăi vor avea nevoie și de niște proteine pentru a se recupera. Dacă știți că vor trece câteva ore înainte de a mânca o masă adecvată, aduceți o pulbere de proteine care conține niște carbohidrați, astfel încât să puteți alimenta imediat. Puteți încerca, de asemenea, o gustare bogată în proteine.