12 mese pentru înainte și după ce ați făcut „cardio”; Besfor

Dacă faceți de obicei sporturi care se bazează pe exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, ciclismul, boxul, fotbalul, înotul etc. Cu siguranță veți ști că, pe lângă o hidratare adecvată, o dietă corectă este foarte importantă, atât pentru a ne pregăti înainte de a face mișcare, cât și pentru a ne recupera când terminăm. Dar… Știți care sunt cele mai bune alimente pentru a pregăti corpul și a vă recupera corect?

În acest articol vă prezentăm câteva alimente care vă vor fi la îndemână atunci când vine vorba de a avea suficientă energie pentru a evita sau a întârzia oboseala în timpul antrenamentului, acestea vă vor ajuta să vă recâștigați depozitele de glicogen muscular și să restructurați fibrele musculare.

ÎNAINTE DE EXERCITARE (LUAȚI ÎNTOTDEAUNA ÎN CONTAȚIE GOLIREA GASTRICĂ)

Corpul nostru folosește carbohidrați și grăsimi ca sursă de energie. Glucoza și fructoza sunt depozitate în mușchi și ficat sub formă de glicogen, aceste rezerve încep să se golească atunci când facem exerciții fizice. Mâncarea înainte de o sesiune cardio necesită cantități mari de alimente bogate în carbohidrați pentru a evita epuizarea rezervelor de energie în timpul antrenamentului.
Pe lângă carbohidrați, este recomandabil să adăugați o parte din alimentele cu proteine și grăsimi, pentru a evita oboseala care rezultă din consumul numai de carbohidrați.

Dacă faceți acest lucru în mesele principale, vă recomandăm aceste feluri de mâncare:

Trei delicii orez, cu mazăre, piept de curcan și omletă franceză.
Salată de cartofi, fasole, ou fiert și roșii.
Milhefeuille de dovlecei, ouă la grătar și brânză.