Mănâncând la birou 8 greșeli frecvente și cum să le remediați
Mâncarea la birou vă poate îngrașa, deoarece gustați între mese și mâncați ceea ce nu ar trebui. Acestea sunt cele mai frecvente 8 greșeli și propunem soluții.
Adauga la favorite
Există obiceiuri proaste când vine vorba mânca la birou care, fără să știe, sunt vinovații că ne fac să ciocnim și să mâncăm prost. Și, în cele din urmă, ajungi să câștigi acele kilograme în plus pe care ai vrut să le pierzi. Aceste greșeli pe care le comiți atunci când mănânci la birou și soluțiile lor sunt modalități simple de a slăbi, departe de o dietă strictă. De fapt, dacă ar trebui să rezumăm totul într-un singur sfat, acesta ar fi organizare mai generală în viața ta. Mâncarea între mese și în orice fel se datorează multor factori care se întâmplă pe parcursul unei zile. Acestea sunt greșelile pe care le poți face care te determină să te îngrași și să mănânci mai prost.
EROARE 1: Am somn pentru că voi dormi prea târziu
Soluția este simplă: du-te mai întâi la culcare (și nu este doar logic). Studiile arată că oamenii care nu dorm suficient noaptea tind sa se ingrase. În 2014, neurologul Hengyi Rao (Universitatea din Pennsylvania) a demonstrat că o singură noapte de veghe a fost suficientă pentru a modifica ritmurile normale și a consuma alimente mai bogate în grăsimi în următoarele zile. Oamenii care nu dorm suficient ore sau nu aveți o experiență de somn odihnitor a apetit crescut venind să ciocnească noaptea în orele trezite. Sfatul meu este să mănânci devreme (și ușor) pentru a oferi corpului tău timp pentru a digera bine și somnul tău este odihnitor. Idealul ar fi să dormi cel puțin între 7 și 8 ore pe zi. Dacă vă costă, trimiteți la un rutina somnului: stabiliți o oră pentru culcare, nu beți alcool sau cofeină cu câteva ore înainte și că televizorul și mobilul se află în sufragerie.
EROARE 2: Fără mic dejun
Soluția pe care o propunem este să nu plecați de acasă cu stomacul gol și fără proteine. Dacă te-ai odihnit suficient, cearșafurile tale nu vor deveni atât de lipicioase și vei avea timp să te ridici puțin mai devreme și pregătește un Mic dejun bun. Există o mie de posibilități, dar nu ratați proteina cu conținut scăzut de grăsimi! Un studiu publicat în 2015 în revista Obesity a arătat că micul dejun cu proteine previne creșterea grăsimii corporale, reduce consumul de calorii, senzația de foame și stabilizează nivelul glucozei la persoanele supraponderale. Vă sugerez să luați micul dejun alimente bogate în proteine cum ar fi șuncă sau piept de curcan gătit de bună calitate, ouă, somon afumat, brânză proaspătă, iaurt, conserve de pește, semințe, hummus. Completați-l cu cereale integrale (nerafinate sau zaharate), pâine integrală din grâu, lactate și fructe. Folosiți întotdeauna sursele de grăsime sănătoasă cu moderatie precum uleiul, avocado sau semintele.
EROARE 3: Nu am chef să mănânc nimic la mijlocul dimineții
Aceasta este o greșeală foarte frecventă, dar este esențială mâncați la fiecare trei până la patru ore pentru a nu vă folosi masa musculară ca combustibil în loc de grăsimea pe care am depozitat-o în corpul nostru. da, întradevăr, fii atent la mâncare că alegem să luăm la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii. Nu merităm gustările de la automat. Puteți lua fructe și le puteți însoți cu puțin curcan sau șuncă gătită, un iaurt, un purice cu umplutură de proteine, cum ar fi ton sau șuncă etc. În plus, îți dau o opțiune în caz că ești unul dintre cei care aleargă dintr-un loc în altul și nu ai timp să iei o pauză: o cafea cu suficient lapte. În acest caz, laptele ne va furniza proteinele de care avem nevoie atât de mult pentru a lua la fiecare masă și, în plus, ne oferă aminoacizi esențiali. Este important să mănânci la jumătatea dimineții până la ne ajungând la masă cu o foame cumplită și riscați să mâncați prea mult.