12 ipostaze pentru a întinde întregul corp
Stretching-ul este unul dintre cele mai importante exerciții atât înainte, cât și după practicarea sportului. Aflați cum să o faceți cu aceste 12 ipostaze.
Nu există nicio scuză. Uită că ești grăbit, că ai puțin timp, întindeți înainte și după exersare un sport sau antrenament este la fel de important ca exercițiul. De fapt, întinderea corectă a fiecărui grup muscular este foarte importantă dacă doriți să evitați rănile în viitor.
Înainte de a începe, este bine să prelungim corpul nostru bine, deoarece ne va ajuta să pregătim mușchiul și să-l alertăm pentru a începe exercițiile. Și dacă o facem după ce am terminat exercițiile, ne va ajuta să ne relaxăm mușchii.
Dacă nu aveți idee de unde să începeți, astăzi vă prezentăm câteva povești de mișcare care vă vor ajuta să creați obiceiul de a vă întinde. Merge!
Cu un picior întins înainte și celălalt adunat înapoi. Întindeți spatele și acum întindeți brațul pentru a atinge vârful piciorului pe care l-ați întins. Încearcă să tragi piciorul spre tine. Și coborâți spatele cât puteți. Mergeți acolo unde vă simțiți confortabil. Nu ar trebui să doară.
Ridicați-vă în genunchi și aplecați-vă înainte până când vă susțineți mâinile cu aceeași separare ca și umerii. Arcuiește-ți spatele și adu-ți încet șoldurile înapoi până când îți ții gluteii pe tocuri. Dacă doriți rezultate mai bune (și mai grele, de asemenea), vă puteți întinde genunchii în continuare.
Așezați-vă cu picioarele deschise și, încetul cu încetul, îndoiți genunchii în timp ce vă aduceți picioarele spre voi până când acestea sunt unite de talpă. Când sunt împreună, ajutați-vă cu mâinile pentru a le aduce un pic mai mult spre inghinală. Veți simți un pic de tragere pe picioare, aveți grijă cu el. Când vă aflați la vârful capacității, încercați să coborâți genunchii spre podea făcând mici mișcări periodice, simulând bătutul aripilor unui fluture