12 Beneficii ale înotului pentru sănătatea ta Începeți să înotați!
Înotul este unul dintre cele mai complete sporturi pe care le putem practica și care are cele mai multe beneficii pentru sănătatea noastră.
Înotul de cel puțin trei ori pe săptămână promovează forța, rezistența și flexibilitatea în același timp.
Pentru cei mai mici din casă, poate promova o dezvoltare musculară adecvată și poate adopta o poziție corectă a corpului. De asemenea, ajută la reducerea obezității la copii.
Pentru persoanele cu probleme de spate și probleme articulare, înotul este sportul ideal, deoarece cu acesta nu puteți rezista loviturilor și rezistenței suferite în sporturi precum alergarea. Pe de altă parte, la persoanele în vârstă devine o activitate importantă, deoarece înotul le va întări articulațiile, va îmbunătăți flexibilitatea și va obține îmbunătățiri ale capacității lor motorii.
Pe lângă toate aceste beneficii fizice, acest sport are un aspect pozitiv în ceea ce privește sănătatea mintală, deoarece s-a demonstrat că înotul reduce stresul, precum și generează stări de spirit pozitive.
De aceea, vă recomandăm să practicați înotul pe tot parcursul anului și ce modalitate mai bună de a face acest lucru decât în propria piscină, creând un loc unde vă puteți îmbunătăți sănătatea și, de asemenea, vă puteți bucura de viața de zi cu zi.
Care sunt beneficiile înotului?
1. Face ca întregul corp să funcționeze
Unul dintre cele mai mari beneficii ale înotului este că acționează mușchii întregului corp; din cap pana in picioare.
- Înot:
- Vă creșteți ritmul cardiac fără a stresa corpul
- Tonifici mușchii
- Îți crești puterea
- Îmbunătățiți rezistența
exista diverse stiluri sau tipuri de înot pe care îl puteți folosi pentru a adăuga varietate antrenamentului dvs. cu apă. De exemplu:
- Cufăr
- Crawl
- Înapoi
- Fluture
- Stil liber
Fiecare dintre aceste exerciții se concentrează pe diferite grupuri musculare cu apă ca protagonist.
2. Îmbunătățește-ne sănătatea
În timp ce mușchii dvs. au un antrenament bun, sistemul cardiovascular funcționează și el. înotul întărește inima și plămânii. În comparație cu alte persoane inactive, înotătorii au aproximativ jumătate din riscul de deces din atacuri de cord. Unele studii au arătat că înotul poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și la controlul zahărului din sânge.
3. Este potrivit pentru persoanele cu leziuni musculare, artrită și alte afecțiuni
Înotul este cel mai sigur sport pentru persoanele care suferă de oricare dintre aceste patologii:
- Artrită
- Trauma
- Handicap
- Alte situații care previn sau împiedică exercițiile cu impact ridicat
Înotul poate chiar ajuta la reducerea durerii sau la îmbunătățirea recuperării după rănire. Un studiu a constatat că persoanele cu osteoartrita au reușit să reducă semnificativ durerea și rigiditatea articulațiilor. Mai mult, se pare că beneficiile înotului sunt aceleași cu orice sport terestru, dar fără impactul acestuia asupra mușchilor, așa că înotul este cea mai bună resursă pentru toți cei care suferă de leziuni, tulburări fizice sau boli derivate din mobilitate.
4. Opțiune excelentă pentru persoanele cu astm
Mediul umed al piscinelor interioare face ca înotul să fie mare activitate pentru persoanele cu astm. Și nu numai asta, ci și exercițiile de respirație asociate sportului, cum ar fi ținerea respirației sub apă, pot contribui la extinderea capacității pulmonare și la controlul respirației. Ceva care ajută într-un mod decisiv la reglarea emoțiilor, stresului și anxietății.
Pe de altă parte, este important să evitați piscinele cu clor dacă suferiți de această afecțiune. Este posibil ca aceste substanțe chimice să nu fie adecvate. Va fi necesar să mergeți la piscine care nu le folosesc și să folosiți apă sărată sau oxigen.
5. Este benefic și pentru persoanele cu scleroză multiplă
Persoanele cu SM pot considera că înotul este benefic. Apa face ca membrele să plutească, ajutându-le să le susțină în timpul exercițiilor și, de asemenea, oferă o rezistență ușoară care, în niciun caz, nu va provoca disconfort sau durere înotătorului.
Multe studii au clarificat că, atunci când o persoană cu această boală suferă programe de înot de 20 de săptămâni sau mai mult, aceasta sfârșește prin atenuarea durerii afecțiunii, generând emoții pozitive și suprimând senzația de oboseală.