11 trucuri pentru a elimina caloriile din felurile de mâncare - Dietele pentru a slăbi - Alimentele - Ghidul copiilor

Bunele maniere la masă

Cel mai bun mod de a vă schimba greutatea este schimbă-ți obiceiurile la masă. Dacă mâncați mai bine, vă veți îmbunătăți silueta, sănătatea și cea a întregii familii. Unde să încep? Urmați instrucțiunile pe care le indicăm mai jos.

felurile

1. Consumați de preferință produse realizate din cereale integrale: pâine, orez, paste, cereale pentru micul dejun. Obișnuiește-te să mănânci orez sau paste cu legume. Veți obține un fel de mâncare mai echilibrat și veți mânca mai puțini carbohidrați. Eradicați obiceiul de a scufunda pâinea în sos. Puteți găti mâncăruri foarte bogate folosind un wok. Dacă îți plac mult crochetele, ia-le doar sporadic.

2. Fii strict cu uleiul. Nu-l turnați niciodată din sticlă necontrolat. Folosiți întotdeauna o lingură iar pentru a îmbrăca salate, prăjiți o friptură sau sotati niște legume în tigaie, folosiți un pulverizator. Dacă gătești la cuptor sau într-o cratiță, folosește o pere de bucătărie pentru a aspira grăsimea din sos sau pentru a lăsa tocanita să se răcească până se solidifică.

3. Limitați aportul de zahăr. Dacă nu vă puteți descurca fără băuturi gazoase, luați-le ușor. Îndulciți cafeaua, ceaiul și alte feluri de mâncare cu steviol glicozid, un îndulcitor natural puternic netoxic care provine din frunza de stevia. Luați sorbeturi fără adaos de zahăr în loc de înghețată. Dacă crezi că nu poți trăi fără să mănânci dulciuri, prăjituri și alte deserturi cu mult zahăr, fă din consumul lor o recompensă mică și sporadică pentru comportamentul tău bun.