11 trucuri care te vor ajuta să slăbești chiar dacă crezi că nu ai voință
De câte ori am decis să slăbim acele kilograme în plus „de luni” sau înainte de un eveniment foarte important? Lăsăm totul la jumătate pentru că nu suntem pregătiți să facem eforturi serioase? Dar treptele trebuie neapărat să fie mari? În realitate, obiectivul poate fi atins în pași mici, dar eficienți. Cum poți pierde în greutate urmând reguli epuizante și schimbându-ți viața în fiecare zi puțin câte puțin?
Partea luminoasă a adunat mici trucuri care te vor ajuta să slăbești kilogramele mult mai repede și nu îți vor rupe capul, deoarece pentru a le efectua nu trebuie să cheltuiți multă energie.
1. Activitate minimă
Regula pierderii în greutate este simplă: trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Pentru aceasta, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta foarte mult, dar cât de des respingem cursurile planificate din cauza lenei noastre. Trebuie să fii activ pe tot parcursul zilei, în pauzele dintre afacerile tale normale. Urmăriți un serial? Faceți niște flotări, expuneri sau un exercițiu de scândură. Te speli pe dinți? De ce să nu faci genuflexiuni?
Antrenorii de fitness recomandă activitate după fiecare masă, deoarece ajută procesul de digestie și arde calorii suplimentare. Nu stați la locul de muncă imediat după prânz și nu vă întindeți pe canapea după cină. Faceți o plimbare de cel puțin 10 minute. Aproximativ 20 până la 30 de minute după ce ați mâncat vă puteți permite o sarcină mare: faceți exerciții simple.
2. Folosește a cincea aromă
Culinarul evidențiază cinci tipuri de aromă: sărată, dulce, acră, amară și umami.
Umami este nuanța aromei, pe care o posedă sosul de soia, broccoli, ciuperci și nuci. Se crede că influențează diferit receptorii și vă permite să simțiți rapid senzația de a fi plin. Adăugați puțin sos de soia la feluri de mâncare, dar merită să ne amintim că are o cantitate mare de sare în compoziția sa și reduce porția normală din vas.
3. Adăugați condimente
Unele condimente sunt capabile să aibă un efect asupra metabolismului. Printre cei mai populari aditivi sunt scorțișoara, curcuma, chiliul roșu și ghimbirul.
Dacă reduceți puțin aportul de sare și includeți condimente în dieta dvs., puteți accelera procesul de metabolism. În plus, condimentele au și alte proprietăți benefice:
- Scorțișoară scade glicemia.
- Ghimbirul îmbunătățește starea pielii și digestia.
- Ardeiul iute roșu reglează funcționarea vaselor de sânge și extrage lichide suplimentare din organism.
- Curcuma elimină procesele inflamatorii, fixând funcționarea vezicii biliare.
4. Bea apă rece
După cum se spune, gustul apei depinde de temperatură. Și într-adevăr, majorității oamenilor nu le place să bea apă caldă, dar o vor bea cu plăcere dacă puneți gheață pe ea. Dacă nu există contraindicații, luați norma zilnică de apă rece. Acest lucru va determina organismul să cheltuiască mai multe calorii încălzindu-l pentru a-l digera. Deși această cheltuială nu este atât de semnificativă, cheltuiți cu aproximativ 8-15 calorii mai mult, dar dacă beți apă pe tot parcursul zilei, numărul acesteia crește considerabil.