11 sfaturi simple pentru a vă ajuta să slăbiți eficient
Dawn Jackson Blatner, dietetician și nutriționist înregistrat pentru echipa de baseball Chicago Cubs. Blatner încearcă să schimbe sensul expresiei „răsfățați-vă”.
Majoritatea oamenilor se răsfăță mâncând un galon de înghețată sau stând prin casă pentru a privi televiziunea. Blatner vrea ca „te răsfață” să însemne exact opusul. Definiția sa este concepută pentru a vă oferi mai multă energie, pentru a vă ajuta să slăbiți și pentru a vă menține corpul sănătos.
„Vă planifică lista de cumpărături în avans. Este în supermarket și cumperi alimente care să-ți hrănească corpul. Este o mâncare conștientă ”, a declarat ea audienței la convenția anuală Your Weight Matters din cadrul Coaliției Americane pentru Acțiune împotriva Obezității. „Sunt lucruri foarte bune pe care atunci când le faci, te răsfeți bine”.
Cu alte cuvinte, meritați să vă simțiți bine și să arătați bine, spune Blatner. Așadar, investirea a cinci sau 10 minute pentru a vă planifica mesele pentru săptămâna următoare sau a petrece 30 de minute în sala de gimnastică este cel mai mare act de iubire de sine.
„Nu există un gest mai bun în această lume care să spună:„ Știi ce, Dawn? Tu contezi'".
Urmați aceste 10 sfaturi pentru a vă „răsfăța” cu un corp mai sănătos și mai subțire:
1. Tabel. Farfurie. Scaun.
De fiecare dată când puneți mâncare în gură, ar trebui să aveți trei lucruri, spune Blatner: o masă, o farfurie și un scaun.
Aceste trei articole vă asigură că nu scoateți gustări din frigider prea târziu noaptea sau nu vă sufocați mașina. Și a avea (aceste articole) înseamnă probabil că vei consuma mai mulți nutrienți decât ar oferi o pungă de chipsuri de cartofi; Doar dacă nu ești unul dintre acei oameni ciudați care pun cartofi prăjiți pe o farfurie.
„Este răspunsul meu la mâncarea atentă”, spune Blatner.
Mâncarea conștientă este arătată în cercetări pentru a ajuta oamenii să acorde mai multă atenție bucuriei de a mânca și sentimentelor de plenitudine. Studiile sugerează că consumatorii atenți consumă mai puține calorii în alimente, indiferent cât de multă mâncare este în farfurie.
2. Voința este un mușchi mental. Exercitați-l.
, dar îl avem cu toții, spune psihologul Sean Connolly din San Antonio, Statele Unite. Trucul este să știi cum să-l folosești eficient.
„Oamenii consideră lipsa de dorință ca fiind motivul numărul unu care îi împiedică să-și îmbunătățească viața în vreun fel”, spune Connolly, care lucrează în mod regulat cu pacienții care au suferit o intervenție chirurgicală bariatrică. „Voința nu este o genă. Este un instrument pe care trebuie să-l învățăm cu toții să-l folosim, să-l dezvoltăm și să-l manipulăm ".
Conolly comentează că, la fel ca orice mușchi, voința ta obosește. Deci, aveți un plan și știți ce veți face în situații care oferă o opțiune sănătoasă și nesănătoasă. De asemenea, trebuie să fiți pregătiți pentru situații de urgență, cum ar fi sfârșitul unei zile lungi de lucru, când voința voastră este epuizată și unitatea de restaurare fast food vă atrage.
Forța de voință trebuie, de asemenea, completată zilnic. Cel mai bun mod de a face acest lucru? Dormi suficient.
3. Fii realist.
Să fim sinceri, majoritatea dintre noi dorim să slăbim mult. Și când nu o facem; când slăbim două sau patru kilograme și apoi stagnăm, ne descurajăm și ne întoarcem la mâncarea junk food.
Unul dintre cele mai mari obstacole este, spune psihologul Gary Foster, directorul Centrului pentru Cercetare și Educație în Obezitate de la Universitatea Temple din Statele Unite.
„Cu cât cântăriți mai puțin, cu atât aveți nevoie să mâncați mai puțin și cu atât trebuie să vă mișcați (să slăbiți)”, spune Foster. „Și asta nu este corect”.
Este frumos să ai un obiectiv ridicat, dar pierderile de greutate reușite pierd în medie 8,4% din greutatea corporală. Dacă cântăriți 90 de kilograme, această medie echivalează cu aproximativ 7,2 kilograme. Și pierderea acelor 7,2 kilograme îți îmbunătățește drastic sănătatea.