11 motive pentru care dieta ta Keto eșuează - Revista Cosmopolitan
11 motive pentru care nu slăbești în dieta Keto, chiar dacă mănânci slănină și toată grăsimea!
Sigur, vedetele și modelele fac ca keto să pară o plimbare în parc, cu realizările lor și pierderi majore de greutate, dar atunci de ce naiba nu pierzi în greutate în dieta keto? Ați tăiat carbohidrați și mâncați slănină, brânză și avocado, dar cântarul încă nu se mișcă, ce se întâmplă?
PRIMUL DIN NIMIC ... SĂ MERGEM LA BAZELE DIETEI KETO
În timp ce macro-urile dietetice keto pot varia de la o persoană la alta, ar trebui să urmați această formulă generală care ar trebui să atragă majoritatea oamenilor în cetoză:
- 60-75% din caloriile din grăsimi
- 15 până la 30 la sută din caloriile dvs. din proteine
- 5-10 la sută din caloriile dvs. din carbohidrați
Dar chiar dacă urmați aceste instrucțiuni cu devotament, există totuși posibilitatea de a nu slăbi atât de mult pe cât vă așteptați în dieta ceto din mai multe motive, inclusiv:
MÂNCI MULTE CALORII ...
Da, dieta keto vă permite să mâncați carne, brânză și unt, dar asta nu înseamnă că puteți mânca cât doriți. „Obținerea mai multor calorii decât necesită corpul tău din alimente poate face dificile eforturile de slăbire indiferent de tipul de alimente consumate sau de proporția de alimente”, spune Rahaf Al Bochi, proprietar al Olive Tree Nutrition și purtător de cuvânt al Academiei. De Nutriție și Dietetică.
Practic, dieta ceto este încă o dietă, iar pierderea în greutate apare de obicei atunci când există un deficit caloric (1.200 până la 1.500 de calorii pe zi este fundamentul pentru slăbit), așa că mergeți mai departe și tăiați carbohidrații sub 50 de grame pe zi. Mănâncă grăsime, dar dacă vrei să slăbești, asigură-te că stai cu ochii și pe calorii.
…. SAU NU MANCAȚI MULTE CALORII
Dieta keto îți poate îndepărta pofta de mâncare o vreme când o pornești. "Cetonele pot ajuta la suprimarea foametei inițial, dar acest efect se poate epuiza în timp", spune Sonya Angelone, RDN, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Acest lucru s-ar putea traduce prin faptul că nu consumați suficiente calorii și, atunci când acest lucru se întâmplă, corpul dvs. poate intra în modul de înfometare, încetinind metabolismul și împiedicând eforturile de slăbire. Această lipsă a poftei de mâncare ar trebui să dispară în câteva săptămâni, dar dacă ați urmat o dietă keto de mult timp și nu vă este încă foame, poate fi timpul să vă schimbați dieta sau să discutați cu nutriționistul despre modificarea ceto-ului dvs. plan alimentar.
Ai încetat să mergi la sală
Gripa ceto este reală, copii, și ar putea să vă facă să săriți la sală ... iar și iar. „Când începeți dieta ceto, este posibil să vă simțiți iritabil, prost și obosit, deoarece creierul nu are sursa principală de combustibil, glucoză sau carbohidrați”, spune Angelone.
Această senzație letargică poate face din exercițiu ultimul lucru pe care doriți (sau îl puteți) face, ceea ce vă poate împiedica încercările de a pierde în greutate (mișcarea plus o dietă sănătoasă este cheia slăbirii).
Dacă doriți să vă întoarceți la exerciții fizice, ar putea fi o idee bună să încercați ciclul ceto unde: urmați o dietă strictă de ceto în zilele în care nu faceți mișcare și oferiți corpului dvs. câteva alte carbohidrați în zilele în care faceți acest lucru. de o explozie suplimentară de energie.
NU MANCAȚI FIBRĂ SUFICIENTĂ
Deoarece dieta ceto se concentrează pe un stil de viață foarte scăzut în carbohidrați, este posibil să nu consumați atât de multe fibre pe cât obișnuiați. (Există multe tone de fibre în fructe și cereale integrale, două lucruri din care nu poți mânca prea mult în timp ce ești pe ceto.).