11 modificări sănătoase care vă ajută să reduceți caloriile din dieta dvs. pentru a pierde în greutate
Abonați-vă la Vitónica
Când pierdeți în greutate, este esențial să obțineți un deficit caloric și, pentru aceasta, nu este niciodată recomandabil să mergeți la diete extreme sau la resurse miraculoase, dar este potrivit să încorporați obiceiuri bune odată pentru totdeauna. Prin urmare, plecăm 11 modificări sănătoase care vă vor ajuta să reduceți caloriile din dieta dvs. pentru a pierde în greutate.
Creșteți consumul de legume
Legumele sunt alimente cu o densitate calorică foarte mică, adică, ele oferă foarte puține calorii, dar volum mare farfuriile noastre și astfel pot fi de ajutor pentru a mânca mai puțin, așa cum s-a subliniat într-un studiu publicat în Fiziologie și comportament.
În plus, toți au un conținut ridicat de apă și oferă vitamine și minerale de înaltă calitate, precum și fibre care contribuie la sațietate a corpului nostru, fiind deci cheia atunci când pierdem în greutate cu sănătatea.
Unele alternative oferă mai multe proteine și fibre decât altele, rezultând astfel mai satisfăcătoare, dar diversitatea constă în succesul acestei strategii care ne poate ajuta să ne alimentăm durabil la momentul subțire.
Mănâncă încet
Încercați să stați întotdeauna la masă, mestecați fiecare mușcătură bine, savurați cu atenție și așa mai departe., Mănâncă încet este o resursă care nu numai că poate îmbunătăți digestia, ci poate fi și de mare ajuta sa mananci mai putin și, astfel, reduceți caloriile din dietă, după cum indică un studiu publicat în 2010.
Mănâncă încet poate promova sațietatea și saturația, contribuind la reducerea aportului de alimente în timpul fiecărei mese, așa cum sa dovedit la subiecții cu greutate normală, prin urmare, este o resursă pe care o putem aplica pentru a reduce caloriile care intră în organism în fiecare zi.
Schimbați deserturile zaharoase pentru o bucată de fructe
Dacă suntem obișnuiți să terminăm o masă cu o gustare dulce, veți adăuga, fără îndoială, calorii considerabile dietei de fiecare dată când alegem o desert zaharat, de aceea, vă recomandăm să le înlocuiți cu o bucată de fructe.
Bucata de fruct va oferi mai multă sațietate, ne va ajuta să reducem încetul cu încetul pragul de dulceață și, de asemenea, va oferi nutrienți de calitate precum fibre, antioxidanți și anumite vitamine sau minerale care pot ajuta la pierderea în greutate.
Dacă găsim o schimbare bruscă, putem începe puțin câte puțin să pregătim deserturi sănătoase, fără adaos de zahăr pentru mai târziu da, întoarce-te la bucata de fruct în înlocuirea ei.
Utilizarea Nutella de casă ca înlocuitor pentru Nutella sau Nocilla comercială
Pentru consumatorii mari de pastă comercială de alune, Aceasta este o resursă care vă va permite să economisiți calorii considerabile, deoarece Nutella sau Nocilla sunt surse excelente de zahăr și grăsimi gratuite sau adăugate care sunt dăunătoare organismului, cum ar fi uleiul de palmier.
Așa că vă recomandăm înlocuiți alternativele comerciale cu Nutella de casă, fără zahăr sau grăsimi de proastă calitate.
Această alternativă va fi mai sățioasă și mai puțin calorică deoarece se bazează practic pe alune prăjite și prelucrate.
Alegeți apă sau infuzii cu gheață de băut în afara casei
Este foarte obișnuit să auzim că bem mereu apă, dar asta este de fapt ceea ce facem în casă când ieșim să bem ceva mergem la bere, chiar sifon sau suc de fructe.