11 exerciții de rutină de făcut acasă dacă sunteți gravidă în timpul carantinei
Chiar dacă sunteți în carantină acasă, este important nu te opri din mișcare și să menținem exercițiul pe care l-am făcut. În timpul sarcinii, exercițiile fizice sunt foarte benefice atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș, pe lângă faptul că ajută la prevenirea complicațiilor, aveți o naștere mai bună și o recuperare mai rapidă după naștere.
A fi acasă nu este o scuză pentru a nu te mișca, așa că vă lăsăm câteva exerciții pe care le puteți face de acasă și conturi pe care le puteți urmări pentru a rămâne activ.
De asemenea, poți să faci un circuit acasă, să mergi, să urci și să cobori scările, să dansezi cu Just Dance, să faci o bicicletă staționară sau să scoți praful de pe Wii. Dacă aveți copii, puteți face mișcare cu ei. Ideea este să nu stați pe loc. Să trecem!
Cu un fitball
Există mai multe exerciții pe care le poți practica acasă cu ajutorul unui fitball (sau minge elvețiană), care sunt și ele foarte plăcute. Cu această minge uriașă puteți lucra diferiți mușchi și este, de asemenea, un exercițiu cu impact redus, care vă va ajuta mai ales dacă aveți dureri de spate și dureri de spate. Aici vă lăsăm câteva exerciții pentru a vă antrena cu fitballul.
Rutină cu fitball și în picioare
Pilar Rubio te învață de acasă să faci o rutină de exerciții fizice cu o minge de fitness și în picioare pentru a te pregăti mai bine pentru naștere.
Exerciții pentru faza de dilatare
Tot cu un fitball, Pilar vă învață o rutină perfectă dacă vă aflați în ultima etapă a sarcinii. Sunt exerciții care ajută la reducerea timpului de dilatare și ameliorarea durerii de contracții. Așa că te duci să practici.
Exerciții pentru întărirea podelei pelvine
Așezat pe o grămadă de cărți sau un bloc de yoga, puteți antrena contracția podelei pelvine, însoțită de respirație (inspirați-contractați, expirați-relaxați-vă). Ajută la pregătirea zonei pentru naștere și la flexibilizarea mușchilor implicați.