11 Beneficii de sănătate susținute de știință ale cajuilor în timpul sarcinii
Există anumite restricții cu privire la alimentele pe care le poate mânca o femeie însărcinată. Prin urmare, este firesc să aveți grijă ce să includeți în dieta dumneavoastră. Nucile sunt în general considerate mai sigure de consumat în timpul sarcinii. Dar există nuci de caju printre ele?
MomJunction vă spune despre asta și mai multe despre caju în timpul sarcinii.
Sunt cajuii siguri de mâncat în timpul sarcinii?
Da. Caju este sigur de consumat și este un excelent supliment la dieta ta de sarcină, atâta timp cât nu ești alergic la ele (1).
Caju este o sursă bogată de vitamine și minerale esențiale care ajută la creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră. Se poate opta pentru caju organic cu dimensiuni mai mici și bogate în substanțe nutritive, deoarece sunt cultivate fără utilizarea pesticidelor, erbicidelor sau insecticidelor. De asemenea, își păstrează aroma originală.
În timpul sarcinii, este necesar să aveți cantitatea recomandată de caju, nici prea multe, nici prea puține.
Câți caju ar trebui să mănânci pe zi în timpul sarcinii?
Caju este bogat în calorii și grăsimi. Conform ghidurilor dietetice australiene, 30 g de nuci diferite pot fi consumate în fiecare zi; echivalează cu aproximativ 15 caju (2, 3). Cu toate acestea, este întotdeauna cel mai bine să obțineți un test de alergie înainte de a consuma caju, pentru a evita orice efecte secundare.
Următoarea secțiune oferă o prezentare generală a valorii nutriționale a cajuilor.
Conținutul nutrițional al cajuilor
Valoarea nutrițională a cajuilor la 100 g porție este cea menționată mai jos (4):
| Magneziu | 292mg |
| Potasiu | 660 mg |
| Meci | 593mg |
| Zinc | 5,78 mg |
| Calciu | 37 mg |
| Fier | 6,68 mg |
| Folat | 25mcg |
| Vitamina K | 34,1mcg |
| Cupru | 2.195mg |
| Carbohidrați | 30,19 g |
| Fibre dietetice | 3,3gm |
| Proteină | 18,22 g |
| Gras | 43,85gm |
| Grăsime saturată | 7.783 gr |
Cantitatea de calorii pe care o obțineți atunci când mâncați caju depinde de modul în care le consumați.
- 1 lingură unt de caju (nesărat) = 94 calorii (5).
- 1 oz caju nesărat (crud) = 157 calorii.
- 1 oz caju nesărat (prăjit în ulei) = 165 calorii (6).
Includerea cantității recomandate de nuci de caju în dieta zilnică vă oferă mai multor beneficii nutriționale pentru dumneavoastră și bebelușului dumneavoastră.
(Citit:Fistic în timpul sarcinii )
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale cajuilor în timpul sarcinii?
Iată cum puteți beneficia de consumul de caju în timpul sarcinii:
Dacă îți place să mănânci caju și să mănânci prea mult, este posibil să fie nevoit să te confrunți cu anumite riscuri.
Efecte secundare posibile ale cajuilor în timpul sarcinii
Consumul de caju în exces poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi: