11 alimente pentru a vă îngriji sănătatea pe tot parcursul carantinei

Nu este un documentar de Samanta Villar, dar 21 de zile de carantină sunt finalizate. În aceste zile dificile caracterizate de angoasă, îngrijorare socială pentru ocuparea forței de muncă sau viitor, sosirea primăverii pe cealaltă parte a ferestrei, numărul accelerat de infectați și morți, paralizia treptelor economice sau incertitudinea cu privire la măsurile restrictive de mobilitate, este important avem grijă de sănătatea noastră cât mai mult posibil prin mișcare, odihnă și mâncare.

pentru

Alimente pentru conservarea masei musculare în timpul carantinei

Dacă doriți să includeți alimente nutritive, bogate în antioxidanți și care vă oferă o bună parte din vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru aceste zile de izolare și pandemie, vă recomandăm următoarele ingrediente. Acestea vă vor ajuta să vă reglați greutatea, să obțineți o bunăstare mai bună, să dormiți bine sau să combateți simptomele atât de tipice acestor perioade de stres.

Ouă

Bogat în colină, proteine ​​slabe, grăsimi benefice sau acizi grași Omega-3, plus vitamina A, vitaminele B, vitamina D, vitamina E și vitamina K, precum și fosfor, seleniu, calciu și zinc. O opțiune care este, de asemenea, versatilă pentru micul dejun, prânz și cină.

Roșii

Se remarcă prin conținerea unui cantitate mare de licopen și beta caroten, antioxidanți care cresc numai după preparare și procesare și contribuie la minimizarea depozitării grăsimilor. În plus, roșiile sunt surse excelente de vitamina C, esențiale pentru sănătatea pielii tale.

Quinoa

Acest cereale este de aproximativ o Proteină completă pe bază de plante bogată în fibre și are aproximativ 220 de calorii pe cană. Puteți face salate, feluri de mâncare orientale sau burgeri de legume cu el, printre altele.