100 de zile cu o dietă mediteraneană și sport - Forum auto

Salut, sigur, sunt deja în pula dietelor paleo cu ciocolată și prostii. Suntem în Spania, avem cea mai bună dietă pentru varietate, aromă și ușurință în găsirea tuturor produselor în supermarketuri.
Trebuie să slăbesc și să mă întorc la greutatea mea normală și ce modalitate mai bună decât să arăt că mâncarea capului la dietă este o prostie. Trebuie să mănânci variat, cantitatea potrivită și exerciții fizice.

Țintă: 72 kg.

Povestea mea: eram un unchi sportiv cu un fizic bun până când am plecat să studiez în străinătate și încetul cu încetul am renunțat la sport și m-am săturat să mănânc junk food. Am avut unele recăderi în sala de gimnastică, dar cu o continuitate redusă, maxim 6 luni la rând și acum câțiva ani.

Cum mă voi antrena?
Voi urma o rutină tripartită, voi folosi o rutină pe care mi-au făcut-o ultima dată când am fost la sală și care a avut rezultate bune. Scopul meu # 1 este să merg 3 zile pe săptămână la sală, după ce am petrecut primele zile de rigiditate, scopul va fi să merg 5 zile. Mai jos sunt imagini ale rutinei. În primele zile o voi urma la scrisoare, apoi voi schimba bicicleta cu banda de alergat.

forum

Cum voi mânca?
Micul dejun (de obicei nu variaz prea mult):
Cafea cu lapte
Paine prajita cu ulei de masline, rosie si sunca