100 de gesturi simple pentru a slăbi rapid
Este timpul să slăbi, intră în formă și scapă de mânere de dragoste. Obțineți cu aceste trucuri pentru a elimina excesul de grăsime și pentru a arde caloriile mult mai repede. Știați că există alimente care vă ajută să vă accelerați metabolismul? Sau că pastele „al dente” sunt mai puțin îngrășate? Dacă ai o masă de familie sau cu prietenii, există și trucuri care te pot ajuta, încearcă aceste 100 de gesturi pentru a slăbi.
Gesturi când ții o dietă pentru a slăbi
De la 1 la dietele cu conținut scăzut de calorii sau bogate în proteine. Dietele încetinesc metabolismul bazal, favorizând depozitarea grăsimilor și efectul de revenire.
2-Găsiți un antrenor, un profesionist care să te însoțească în schimbarea obiceiurilor și să te învețe să devii conștient de punctele tale forte și punctele slabe.
3-Echilibru și moderare. Nu ar trebui să existe alimente interzise. Aveți grijă de porții și combinați alimentele.
4-Stabiliți obiective pe care le puteți îndeplini, obiective pe care le puteți atinge pe termen scurt pentru a reduce dimensiunea unui pantalon într-o lună.
5-Nu numărați caloriile. Este mai important să combinați bine alimentele. De exemplu: consumul de fructe singur te îngrașă.
Gesturi în momentul cumpărării
6. Evitați să vă plimbați prin supermarket. Purtați întotdeauna o listă de cumpărături. Nu cumpărați ceea ce nu aveți nevoie sau produse de patiserie. Dacă nu le ai acasă nu vei cădea în ispită.
7. Citiți etichetele. Alegeți produse cu mai puține grăsimi și zahăr. Lumina nu înseamnă 0 Kcal, reduc caloriile cu 30% comparativ cu produsul normal, dar îndulcitorii lor produc un efect similar cu cel al zahărului, favorizând depozitarea grăsimilor.
8-Reduceți alimentele procesate. Este foarte convenabil să cumpărați feluri de mâncare gata de consum, dar nu sunt atât de sănătoase, grăsimile lor trans, zahărul și îndulcitorii favorizează depozitarea grăsimilor.
9-Fără pâine. Îngrășăm mai mult decât pâinea artizanală, deoarece eliberează mai repede zahăr în sânge și conține de obicei zahăr și grăsimi trans.
Gesturi de slăbit dacă mănânci afară
10-Tupper sănătos. Luați mâncarea la lucru într-un tupper care se potrivește dietei dvs., consultați rețetele noastre pentru a slăbi mâncând la birou.
11-Cu o trestie luați proteine. Înlocuiți chipsuri și gustări pentru o tapă de șuncă Serrano, somon afumat, brânzeturi semi-grase.
12-Alege bine. Alegeți carne sau pește cu o garnitură de legume. Evitați sosurile, prăjite și aluate.
13-Luați o singură farfurie. Când gustați, nu controlați cantitățile și riscați să mâncați mai mult.
14-Așteptați înainte de a comanda desert. Oferă-ți timp să te simți sătul.
15-Alege: pâine sau desert. O modalitate ușoară de a controla caloriile, plus că nimeni nu va ști că urmează o dietă pentru a slăbi.
16-Un pahar de vin roșu. Resveratrolul te menține tânăr, dar consumă vin cu măsură.
17-În primul rând, salată.Este bogat în fibre și sățioasă, dar evitați sosurile pentru pierderea rapidă în greutate.
Gesturi de slăbit de la micul dejun
18-Apă caldă cu lămâie pe stomacul gol. Pentru alcalinizarea pH-ului și îmbunătățirea tranzitului intestinal.
19-Ia micul dejun în prima oră când te ridici să rupi repede noaptea.
20-Include proteine și grăsimi favorabile a slăbi de dimineață.
21-Include mezeluri slabe: Șuncă serrano, gătită, sacadată, coapsă, curcan ... Păstrați-le întotdeauna la frigider.
22-Ia ouă la micul dejun. Este proteina standard și vă va ține sătul toată dimineața.
23-Lapte semidegresat. Mai puțină grăsime decât aroma completă, similară și nu vei pierde vitaminele A, D, E și K.
24-Ceai verde. Conține cofeină și catechine, care accelerează metabolismul. Purificator, ajută la eliminarea toxinelor.
25-Fără suc. Fără fibra sa, zahărul este eliberat rapid în sânge și favorizează depozitarea grăsimilor.
26-Faceți shake-uri de fructe și legume. Încercați rețetele noastre de smoothie,
27 Fulgi de ovăz. Acestea sunt sățioase, îmbunătățesc tranzitul și reduc absorbția colesterolului.
Gesturi în Gustări
28-Da pâinii cu proteine (mezeluri slabe, somon afumat, ou ...)
29-Fructe + felie + nuci: gustare de designer.
30-Iaurt cu scorțișoară. Este termogen, accelerează metabolismul și te face să arzi grăsimile mai repede.
31-Legume în sandvișul tău. Vă va mulțumi mai mult și veți reduce ciocănirea.
32-Fără bare de energie. Acestea sunt în principal cereale și zahăr care vă blochează metabolismul.
33-ceai Oolong (ceai albastru). La fel ca ceaiurile verzi și roșii, reglează colesterolul și este purificator.
Gesturi în mese și cine
34-5 mese pe zi. Nu lăsați să treacă mai mult de 4 ore între mese. Te vei simți mai puțin flămând și vei mânca mai puțin.
35-Evitați carbohidrații noaptea. Metabolismul încetinește, nu le arzi și acestea sunt stocate.
36-Mai mulți pești. Proteine de calitate fără colesterol. Albastrul ca somonul, sardinele sau heringul îți oferă omega-3.
37-Mai multe leguminoase. Satiant și reduce constipația.