10 trucuri pentru a nu te îngrasa în vacanță
A lua câteva kilograme în plus în zilele de odihnă de vară este cea mai frecventă greșeală. Dar. Dacă o poți evita? Doi nutriționiști ne dau cheile antikilos. Nu veți adăuga un gram!
1. Profitați de timpul liber de făcut mai mult sport „Dacă cheltuielile dvs. de energie sunt mai mari, vă puteți permite mai multe licențe la mese, deoarece compensați aportul de calorii cu practicarea exercițiilor fizice”, spune el. Marian alonso, Dietetician Nutrilite Spania. Este cel mai bun mod de a vă controla greutatea!
Pentru femeile sedentare, înotul timp de o jumătate de oră sau mersul pe jos o oră pe zi vor fi suficiente.
Două. Păstrați un grad bun de hidratare. Pe lângă apă, alegeți băuturi cu conținut scăzut de zahăr și fără bule. Itziar Digon, Antrenorul nutrițional Tacha Beauty recomandă să luați multe infuzii ceaiuri de fructe sau plante cu gheață zdrobită. „Sunt foarte sănătoși și delicioși”, adaugă el.
Pe lângă ceaiurile înghețate aveți și alte opțiuni: sucuri, smoothie-uri naturale din fructe sau băuturi izotonice.
3. Nu sari peste mese! „În ciuda faptului că avem programe mai flexibile decât în cea mai mare parte a anului (mergem la culcare și ne ridicăm mai târziu), trebuie să încercăm să păstrăm mesele principale, în special mic dejun!”, Insistă Alonso. Deși este vară, este totuși cea mai importantă masă a zilei. Asta nu se schimbă.
Un sfat: evitați gustarea!
4. Salate, cei mai buni aliați ai tăi. Pentru a le face mai atractive pentru gust, puteți adăuga un element proteic pe frunzele verzi, cum ar fi brânza proaspătă, ou fiert sau ton natural. „Condimentează-le cu vinaigreta, cea tradițională, pe bază de ulei de măsline și oțet, în loc de sosuri preparate în stil de maioneză, sos roz etc., care au mult mai multe calorii ”, explică nutriționistul Marian Alonso. Opțiuni mai slabe în calorii și ușor de preparat: pepene galben cu șuncă, gazpacho, hamsii murate sau fructe de mare.