10 tehnici pentru a pierde grăsimea
- tweet
- Google+
În articolul de astăzi vom oferi câteva sfaturi pentru a ne încuraja să pierdem grăsimi, nu este atât de dificil de urmat și ne va face capabili să ne urmăm micile obiective, care este îmbunătățirea rezistenței la insulină și, prin urmare, a sindromului nostru:
1. Nu există „cea mai bună” dietă care să funcționeze pentru toată lumea. Deși dieta cu conținut scăzut de IG va menține nivelul insulinei din sânge stabil. Iată câteva concepte scurte despre ceea ce este IG (indicele glicemic) cu sfaturi pentru a mânca bine:
Indicele glicemic (IG) este o modalitate de a măsura cât de mult o masă care conține carbohidrați poate crește nivelul glicemiei (zahărului) din sânge.
Alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt ușor și rapid absorbite de corpul nostru, provocând fluctuații mai mari ale nivelului de glucoză din sânge. Alimentele cu conținut scăzut de IG sunt absorbite mai încet și, prin urmare, au un efect prelungit asupra nivelului de zahăr (sunt eliberate încet și nu provoacă creșteri ale glucozei).
Carbohidrații se găsesc în fructe, legume, cereale și în multe alimente ambalate sau procesate. Corpul descompune carbohidrații pe care îi consumăm în glucoză pe care celulele corpului o pot folosi pentru energie. Alimentele bogate în GI sunt transformate mai repede în glucoză.
Câteva concepte generale de reținut:
- Fibra: fibra poate reduce GI. (fructe, cereale integrale, leguminoase)
- Nivelul de maturitate poate crește IG. Dacă fructul este foarte copt, va avea un IG mai mare
- O mâncare gătită vă poate crește IG. (IG al unui morcov crud nu este același ca și când l-am găti, IG-ul său va crește)
- Diferitele soiuri de alimente pot avea niveluri diferite de IG
- Mai multe alimente procesate au, în general, un nivel GI mai ridicat
- Aciditatea poate ajuta la scăderea IG a unui aliment
Atât tipul, cât și cantitatea de carbohidrați pe care o consumăm pot avea un impact asupra nivelului de glucoză din sânge. Indicele glicemic vă oferă o idee despre tipul de carbohidrați dintr-un aliment.
Dacă mâncarea dvs. conține un aliment cu IG ridicat, puteți ajuta la echilibrarea efectului pe care îl va avea asupra nivelului de zahăr din sânge prin adăugarea unui aliment cu IG scăzut. Adăugarea de proteine sau grăsimi poate ajuta, de asemenea, la scăderea IG a unei mese.De exemplu, adăugarea unei felii de curcan la o felie de pâine integrală scade GI total.
Indicele glicemic nu vă spune nimic despre cantitatea de carbohidrați pe care o consumați, astfel încât controlul porțiunilor este important. De asemenea, nu vă spune care este valoarea nutrițională a unei mese. Multe alimente bogate în IG sunt, de asemenea, foarte hrănitoare.