10 superalimente care te vor ajuta să te perfecționezi în sport
Hipocrate, tatăl medicinei, a spus-o: „lăsați mâncarea să fie hrana voastră și hrana medicamentul vostru”. Și nu ar putea fi mai bine pe drumul cel bun, deoarece, deși mâncarea singură nu vindecă bolile, ne ajută să le prevenim și să ne mențină puternici, sănătoși și fericiți. De aceea trebuie să mâncăm o dietă sănătoasă, variată și bine echilibrată; mai ales dacă facem sport frecvent.
In acest sens, superalimente joacă un rol foarte important. Acestea sunt alimente bogate în nutrienți, care au un efect puternic asupra sănătății. Se remarcă prin cantitatea lor de enzime, vitamine, minerale, antioxidanți, fitonutrienți și fitochimicale. Sunt ca un totul într-unul, naturale și gustoase.
Practica obișnuită a sportului necesită o dietă care să permită obținerea tuturor substanțelor nutritive necesare pentru acoperirea cheltuielilor calorice, oxidarea feței și a radicalilor liberi, completarea electroliților ...
Superalimentele sunt mari aliați ai sportivilor. Prin urmare, am creat o listă cu cele mai bune 10 superalimente pe care le poți adăuga la dieta ta:
Acai
Ei spun că este cel mai energic fruct din lume și se recomandă consumul acestuia, în special la sportivi. Açai conține, de asemenea, antioxidanți (de până la 30 de ori mai mult decât strugurii); vitaminele A și C, pentru întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea pielii și formarea globulelor roșii; vitamina B care furnizează energie; Omega 3, 6 și 9 acizi grași esențiali pentru funcțiile corpului ... Ideal pentru dieta ta!
Mango
Este un fruct care nu poate lipsi din dieta unui sportiv. Este sărac în calorii, oferă vitamina C, A și E; fibre, fier și potasiu. Va ajuta la recuperarea potasiului pe care l-am fi pierdut prin transpirație, datorită prezenței acestui mineral în compoziția sa.
Nucă de cocos
Faimos pentru cantitatea de fier și potasiu pe care o conține, care afectează mineralizarea oaselor. De asemenea, conține acizi grași benefici pentru sănătate. Sportivii beau adesea apă de cocos, o băutură izotonică cu capacități antiinflamatoare, de rehidratare sau de îmbunătățire a rezistenței.
Afine
Afinele iau premiul pentru antioxidanți; de fapt, luptă împotriva stresului oxidativ, deoarece extractul lor reduce leziunile celulare induse de intensitatea exercițiului. În plus, previn formarea cheagurilor de sânge și îmbunătățesc memoria. Au fibre, vitamina C, B1 și D, potasiu, mangan, fier, acid malic și un lung etcetera de nutrienți buni pentru sănătate. Când faci sport, ia câteva cu tine.