10 simptome și semne că vă aflați în cetoza nutrițională
Dacă vă simțiți supraponderali, obezi sau cu probleme metabolice, dieta ketogenică vă poate ajuta foarte mult.
În această dietă, ceea ce vom face este să reducem consumul de carbohidrați, mizând doar pe cele mai nutritive și să creștem consumul de grăsimi bune fără teamă.
Făcând acest lucru îmbunătățim funcționarea unuia dintre cei mai importanți hormoni pentru pierderea în greutate, poate cel mai important, insulina, prin reducerea nivelului acesteia devenim mașini pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate, printre multe alte beneficii. (1) (2) (3).
Prin descompunerea acestor grăsimi, ficatul nostru începe să producă cantități mari de cetone pentru a furniza energie creierului nostru.
Dar de unde știm dacă suntem în cetoză? În acest articol vom analiza 10 semne și simptome comune ale cetozei, atât pozitive, cât și negative.
Index de conținut
1.- RESPIRARE MALĂ
Unul dintre aceste semne că suntem în cetoză este că începem brusc să avem mâncare proastă, acest lucru se datorează nivelurilor ridicate de cetone, în special cetone, un tip de cetonă care părăsește corpul prin urină și respirație.
Este adevărat că această mâncare proastă nu va fi foarte pozitivă pentru viața ta socială, dar va fi un bun indiciu că te afli în cetoză.
Cum se rezolvă problema? Ei bine, spălarea dinților mai mult sau luarea unor gume fără zahăr sunt cele mai frecvente remedii.
Dacă optați pentru gumă uitându-vă cu atenție la lista de carbohidrați, acestea ar putea crește nivelul zahărului din sânge și reduce nivelul cetonelor.
Spuneți, de asemenea, că mâncarea proastă nu este permanentă, ar trebui să dispară după un timp după începerea dietei.
2. PIERDEREA DE GREUTATE
Probabil că acest semn al cetozei vă va plăcea mai mult, poate este obiectivul dvs. principal pentru care faceți această dietă.
Te descurci bine, există multe studii care arată că o dietă ketogenică este foarte eficientă pentru a pierde în greutate (5) (6) (7).
Această scădere în greutate poate fi foarte importantă în prima săptămână, deși trebuie spus că nu va fi vorba doar de pierderea de grăsime, va exista și o mulțime de pierderi de apă cauzate de reducerea carbohidraților (8).
În următoarele săptămâni pierderea în greutate va deveni constantă, atâta timp cât urmați indicațiile de dietă destul de fidel.
Acest plan nutrițional bazat pe alimente foarte hrănitoare și satisfăcătoare te va ajuta într-un mod natural pentru a atinge deficitul de calorii care te va ajuta să slăbești.
3. CREȘTEREA CETONILOR ÎN SÂNGE
Reducerea carbohidraților ne ajută și la scăderea nivelului de zahăr din sânge, crescând în același timp cetone.
Când se întâmplă acest lucru, oprim arderea glucozei pentru a începe să ardem cetone ca sursă de combustibil.
Nu este ceva ce ne-au spus mult, dar adevărul este că corpul nostru preferă grăsimile ca sursă de combustibil, de asemenea, creierul nostru.
Cel mai bun mod de a ști dacă suntem în cetoză este prin măsurarea nivelului de cetonă din sânge, pentru aceasta vom folosi un contor pe care îl putem găsi în farmacii.
Se estimează că suntem în cetoză atunci când cetonele din sânge variază de la 0,5 la 3,0 mmol/L.
Acest test este cel mai exact mod de a verifica dacă suntem în cetoză, partea negativă este că va trebui să primim o înțepătură deget pentru a-l efectua (9).