10 simptome că ai nevoie de mai multe proteine în dieta ta - KMC
Cum să știți dacă aveți un deficit de proteine?
În acest articol vom discuta despre simptomele aferente, astfel încât să puteți fi atenți când există o problemă în corpul dumneavoastră.
Ce sunt proteinele?
Proteinele sunt aminoacizi cu lanț lung, molecule care se găsesc în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, ouăle, peștele și produsele lactate, precum și în legume și alte alimente vegetale, cum ar fi nucile, semințele și leguminoasele.
Proteinele sunt esențiale în construirea masei musculare, menținerea stării de spirit adecvate, echilibrarea hormonilor, susținerea funcției neurologice și facilitarea digestiei. Se știe că consumul de alimente bogate în proteine previne și creșterea în greutate.
Deficiența sa în organism va prezenta simptome, care sunt de obicei următoarele:
1- Pofta de alimente nesănătoase
Este de obicei unul dintre primele simptome. Este posibil să aveți mai multe pofte de dulciuri decât de obicei și, de asemenea, simțiți că nu sunteți niciodată destul de mulțumiți. În ciuda faptului că alimentele bogate în proteine sunt uneori mai bogate în calorii decât carbohidrații, ele oferă mai multă senzație de plenitudine decât prima, ceea ce ajută la evitarea consumului între mese și la stabilizarea excesivă a zahărului din sânge. În plus, consumul său ne permite să păstrăm mai mult mușchi, astfel încât vom arde mai multe calorii în timpul zilei și cu exerciții, vom reduce anxietatea.
2- Pierderea masei musculare
Mușchii sunt cel mai mare depozit de proteine din organism. Slăbiciunea musculară, durerea și pierderea masei sunt un semn al unui deficit de proteine. Se observă o scădere a mușchilor. Masa musculară este alimentată în principal cu proteine și se reduce considerabil atunci când ne lipsește acest nutrient.
3- Sănătate osoasă slabă și dureri articulare.
O cantitate deficitară de proteine afectează, de asemenea, nivelul de calciu al corpului. Dacă consumați o dietă cu conținut scăzut de proteine, aceasta poate afecta negativ capacitatea tractului digestiv de a absorbi acest mineral, rezultând o excreție crescută a acestuia în urină. Rezultatul este că foarte puțin calciu este absorbit de corp, ceea ce înseamnă că acesta vă va afecta sistemul osos ca sursă de rezervă, ceea ce înseamnă că este necesar să aveți un nivel minim de calciu pentru buna funcționare a celulelor.
4- Probleme ale pielii și ale unghiilor
Un deficit de proteine poate face ca unghiile să devină slabe, fragile și, în unele cazuri, există benzi albe și pete maronii pe ele.
Lipsa acestei componente poate afecta și pielea, deoarece proteinele permit regenerarea celulară. Dacă se întâmplă acest lucru, veți observa că se simte uscat, fulgios și crăpat.
5. Căderea părului
Părul nostru este format din 90% proteine. Dacă nu primești suficiente substanțe nutritive, părul tău poate deveni foarte subțire, poate pierde culoarea și poate începe să cadă. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul nu mai folosește proteine pentru lucruri neesențiale, cum ar fi creșterea părului, într-un efort de a le păstra pentru alte funcții.