10 sfaturi pentru prevenirea obezității și a supraponderabilității, pe lângă alergare - CMD Sport
Ce trebuie avut în vedere pe lângă exercițiile fizice
(27-2-2019). Alergatul este una dintre activitățile sportive care ne permit să slăbim într-un mod mai sănătos și mai rapid. Însă este doar un ingredient în plus pentru combaterea obezității și prevenirea supraponderalității. Există o serie de factori pe care ar trebui să îi luăm în considerare și pe care, prea des, cu scuza „alerg”, îi uităm.
Cu ajutorul și colaborarea experților de la Alimmenta, o clinică nutriționistă din Barcelona, am pregătit un decalog de sfaturi pentru combaterea obezității și a excesului de greutate, care depășesc practicarea exercițiilor fizice, cum ar fi alergarea.
În acest fel, în plus, putem lupta împotriva unor boli asociate diabetului de tip 2, boală care se dezvoltă în societatea actuală. Obezitatea și supraponderalitatea sunt două dintre principalele pandemii netransmisibile care afectează populația în acest secol XXI. A duce o viață sănătoasă nu înseamnă doar să alergi și să faci mișcare, ci există o serie de îndrumări și sfaturi pe care trebuie să le încorporăm în ziua noastră de zi cu zi.
De fapt, potrivit datelor publicate de Organizația Mondială, obezitatea a atins deja proporții epidemice. Cu date concrete, supraponderalitatea și obezitatea cauzează decesul a peste 2,8 milioane de oameni în fiecare an în lume. Și tendința acestei boli are acum și noi nuanțe. Și este faptul că aceste boli au fost asociate în mod tradițional cu țări cu un nivel economic ridicat și cu oameni cu venituri mari. Cu toate acestea, înregistrările actuale îl plasează ca prevalent în țările cu venituri mici și medii.
Cum să știm dacă suntem supraponderali
Înainte de a continua să discutăm cele 10 sfaturi pentru prevenirea atât a obezității, cât și a excesului de greutate pe care Alimmenta dorește să ni le dea, vrem să vă oferim formula de a afla, la prima persoană, dacă suferiți de oricare dintre aceste două boli:
Pentru a face acest lucru, trebuie să avem cifra indicelui de masă corporală (greutatea în kilograme împărțită la metri de înălțime pătrată). Dacă cifra pe care o obținem din această ecuație este mai mare de 25, avem supraponderal. Dacă depășește numărul 30, vorbim deja obezitate.
Dar nu tot viitorul este negru. Și este că cel mai pozitiv lucru atât la obezitate, cât și la supraponderalitate este că le putem preveni. Există o varietate de resurse la dispoziția noastră pentru a conține aceste două afecțiuni, pe lângă trăsăturile pozitive pe care simplul fapt de a alerga le are asupra corpului nostru.
Decalog pentru combaterea obezității și a supraponderabilității
Să nu-ți fie foame. Varietatea aporturilor pe tot parcursul zilei este esențială. În acest sens, cel mai potrivit lucru este să efectuați 4 sau 5 prize zilnice. Scopul acestor mese între mese ar trebui să fie să evite să ajungă la mesele principale foarte flămând. Desigur, nu totul merge în aceste mese secundare, deoarece trebuie să alegem alimente sănătoase care să ne satisfacă. De la Alimmenta ne sfătuiesc cu privire la produse precum fructe, lactate, nuci sau gustări sănătoase, ca să numim doar câteva exemple.
Mănâncă mai multe salate și legume. Dacă vrem să fim un bun exemplu pentru copiii noștri și să evităm obezitatea încă de la o vârstă fragedă, în prevenire este esențial ca salatele și legumele să facă parte din prânzul și cina noastră în fiecare zi. În bine și în rău, copiii învață și urmează întotdeauna exemplul părinților. Prin urmare, dacă ne văd mâncând într-un mod sănătos, le va fi mult mai ușor să dobândească aceste bune rutine alimentare. Putem chiar să mergem mai departe. Gătitul cu descendenții noștri cu verdeață și legume poate fi foarte educativ pentru cei mici.
Un castron cu fructe mereu plin. Nu doar legumele și legumele, ci o cantitate semnificativă de fructe ar trebui să fie obligatorie în casa noastră. Așa cum recomandă centrul de nutriție, faptul că vasul cu fructe este întotdeauna plin, cu fructe de sezon, ne va fi întotdeauna mult mai ușor să le consumăm. Dacă avem un fruct la îndemână, acesta poate fi cea mai bună gustare atunci când decidem să gustăm între mese și evităm să ajungem la prânz sau cină cu o foame cumplită. Pe lângă faptul că este o opțiune bună ca agape secundar, avem și opțiunea de a le include în salate sau mic dejun. Fructele adaugă culoare dietei noastre.