10 sfaturi pentru o inimă sănătoasă Enerzona

pentru

Conform celor mai recente statistici din Organizatia Mondiala a Sanatatii, bolile cardiovasculare rămân principala cauză de deces în lume, hipertensiunea fiind unul dintre principalii factori.

Vestea bună este că majoritatea BCV poate fi prevenită acționând asupra principalilor factori de risc precum tutunul, alcoolul, dietele dezechilibrate, obezitatea, lipsa exercițiului ...

Astăzi este Ziua Mondială a Inimii Vrem să sărbătorim cu aceste 10 sfaturi care vă vor transforma inima într-un ninja împotriva bolilor cardiovasculare, luați notă!

  • · Adio stil de viață sedentar, BUNĂ MIȘCARE

Cu exercițiile nu este niciodată prea târziu pentru a începe, pentru că totul este benefic. Experții recomandă în special exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos (rapid), alergatul, înotul sau ciclismul, cel puțin 30 de minute pe zi. Faceți din acesta un obicei sănătos și nu doar ca parte a unui program de slăbire.

  • · Dieta echilibrată, bogată în fructe și legume

„Lasă medicamentul tău să fie mâncarea ta, iar mâncarea să fie medicamentul tău”, a spus Hipocrate. Și așa este, deoarece factori de risc precum colesterolul ridicat, hipertensiunea sau supraponderabilitatea depind (aproape întotdeauna) de dieta noastră.

O dietă antiinflamatoare, cum ar fi dieta Zone, bogată în fructe și legume, fibre, carne slabă, pește și grăsimi sănătoase, va avea beneficii directe asupra sistemului cardiovascular. Amintiți-vă că dieta noastră are un exces de omega 6 (ouă, lactate, uleiuri vegetale, carne roșie ...) în comparație cu omega 3, pe care îl găsim doar la peștii uleioși, in sau la anumite alge.

Dacă nu consumați suficient pește sau alte surse de Omega 3 în dieta dvs., uleiul de pește concentrat și purificat poate fi o opțiune pentru a vă satisface nevoile.

  • · Obțineți și mențineți o greutate optimă

Excesul de greutate și obezitatea sunt direct legate de bolile cardiovasculare, deoarece pot avea alți factori de risc precum colesterolul ridicat și trigliceridele, hipertensiunea, diabetul sau insuficiența cardiacă.

Pentru a controla greutatea, este important ca oamenii să-și cunoască indicele de masă corporală (IMC), care trebuie urmărit dacă este mai mare de 25. Dar mai important este calculul procentului de grăsime corporală, deoarece puteți avea un IMC normal, și totuși au mai multe grăsimi (nesănătoase) decât este necesar. Această măsurare vă va ajuta să determinați progresul către o situație fizică mai bună.