10 sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa; Comercial Santy
Prima provocare atunci când vine vorba de a arăta și de a te simți mai bine în fiecare zi este să înțelegi că cheia este să încorporăm obiceiuri care ne însoțesc în fiecare zi și care ne permit să menținem o greutate corporală sănătoasă.
Adăugarea unei varietăți de alimente, adăugarea a ceea ce ne place în măsura corectă, efectuarea de exerciții fizice moderate în funcție de posibilitățile noastre, punerea deoparte a miturilor alimentare și apelarea la un medic specialist sunt câteva dintre cheile atunci când avem grijă de sănătatea noastră și arătăm bine este despre. Corpul nostru este rezultatul alegerilor noastre.
Pe baza a ceea ce este recomandat de marile societăți științifice de nutriție din întreaga lume, putem lua 10 sfaturi cheie ca factor declanșator pentru încorporarea obiceiurilor sănătoase.
1. Mănâncă o varietate de alimente
Avem nevoie de mai mult de 40 de substanțe nutritive diferite și niciun aliment nu le poate oferi pe toate. Aprovizionarea cu alimente de astăzi simplifică consumul de o mare varietate de alimente, atât cumpărarea de alimente proaspete pentru gătit, cât și cumpărarea de mese gata sau de luat masa. Alegeți întotdeauna alimentele într-un mod echilibrat!
Majoritatea oamenilor nu încorporează suficiente alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele, orezul, cartofii și alte cereale, considerându-le interzise pentru a evita îngrășarea. Cu toate acestea, acest lucru nu este corect, mai mult de jumătate din caloriile din dieta dvs., adică aproximativ 60%, trebuie să provină din aceste alimente. În mod ideal, creșteți aportul de fibre cu aportul de pâine integrală, paste din grâu integral și alte cereale.
3. Mănâncă multe fructe și legume
Majoritatea oamenilor nu mănâncă suficient din aceste alimente care oferă nutrienți de protecție importanți. Încercați să mâncați cel puțin cinci porții pe zi. Încercați rețete noi sau vedeți ce mese gata sunt disponibile la supermarket.
4. Mențineți o greutate corporală sănătoasă și simțiți-vă bine
Greutatea potrivită depinde de mulți factori, cum ar fi sexul, înălțimea, vârsta și genetica. A fi supraponderal crește riscul de a suferi diferite boli precum probleme cardiovasculare, oase, articulații și cancer. Excesul de grăsime apare atunci când mănânci mai multe calorii decât ai nevoie. Aceste calorii suplimentare pot proveni din orice nutrient care conține calorii (proteine, grăsimi, carbohidrați sau alcool), dar grăsimea este cea mai concentrată sursă de calorii. Activitatea fizică este o modalitate bună de a arde calorii și de a ne face să ne simțim bine. Mesajul este simplu: dacă te îngrași, trebuie să mănânci mai moderat și să fii mai activ.