10 exerciții pentru creșterea feselor sănătoase
10 exerciții pentru creșterea feselor sănătoase . Cu toții ne dorim crește fese, fie că le modelează, le întărește sau pur și simplu le mărește, deși există tehnici chirurgicale care funcționează, nu există nimic asemănător tonifiază fese, întrucât rezultatul său va fi întotdeauna superior operației. Pentru ceva este mult mai dificil să o realizezi exerciții pentru creșterea feselor, decât cu intervenția chirurgicală. Aici vă arătăm câteva rutine excelente de exerciții pentru creșterea feselor, astfel încât să le puteți face acasă sau departe de ea, la sală sau undeva unde vă puteți face rutina gluteală. Dacă puteți urma rutina de exerciții gluteale
timp de opt săptămâni vă asigurăm că veți avea rezultate incredibile pentru a vă reafirma fesele, este ca orice, perseverența este baza succesului.
Mai întâi trebuie să ne ocupăm de flaciditatea feselor sau a feselor, este foarte important ca dacă aveți supraponderalitatea și obezitatea combina aceste exercitii cu un rutină aerobă, Poate practica, de asemenea, unele dintre ciclism, Un cardio de patru ori pe săptămână pentru a pierde aceste kilograme în plus ne-ar conveni foarte bine, dar, mai presus de toate, urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și este convenabil tăiați produsele lactate cât puteți sau dacă este posibil să le eliminați pentru a descărca mai repede, pentru aceasta puteți consulta acest linkAceste exerciții pentru ridicarea feselor se vor face trei seturi din fiecare, de câte ori puteți face seturile din fiecare
10 exerciții pentru creșterea sănătoasă a gluteilor
Ei bine, acestea sunt cele 10 exerciții pentru a avea fese perfecte:
1. Exerciții fesiere la ascensoare pelvine acasă
Aceasta este o modalitate de a ușura tensiunea din spatele inferior și de a lucra fundul în același timp. Nu uitați să puneți un covor pentru că altfel nu vă veți ține la spate la sfârșitul rutinei.
Mod de a face asta
Intindeți-vă pe spate, cu brațele laterale și cu picioarele îndoite și tălpile pe podea. Ridicați șoldurile în sus și în acel moment strângeți glutele timp de 5 secunde sau cât puteți de mult și reveniți la poziția inițială. Acest lucru trebuie făcut în serie de la 8 la 15, în funcție de rezistența dvs. Aveți grijă să nu vă arcați coloana vertebrală.
2. Exerciții de fese ridicarea picioarelor
În poziția anterioară acum ridicați picioarele încet.
Mod de a face asta
Așezați-vă pe un covor cu brațele în lateral. Și ridicați picioarele și îndoiți-le într-un unghi de nouăzeci de grade și ridicați-le și coborâți-le din nou până când tălpile picioarelor sunt în contact cu solul. faceți toate acestea încet și în serie de la 8 la 15, faceți trei serii.
3. Exerciții gluteale în picioare
Echilibrarea unei ridicări a coapsei și strângerea gluteului este o mișcare multiplică.
Mod de a face asta
Stai drept cu picioarele aliniate la șolduri cu gantere de 5 lire sau mai mult în fiecare mână, îndoaie piciorul drept și ridică-l puțin aprox. La 3 centimetri de sol. Extindeți brațele în fața dvs. la nivelul pieptului și cu palmele orientate în jos. Păstrați brațele drepte și ridicați brațul stâng deasupra capului și alternați atât ca piciorul cât și brațul și în momentul ridicării brațelor stoarceți gluteii. Faceți 8 până la 15 repetări și trei seturi.
4. Exerciții pentru ridicarea ghemuitelor gluteului cu lovitura
Acesta este un exercițiu care vă va strânge glutele și vă va ajuta să vă coordonați corpul și, la rândul său, să vă oferiți mai multă putere în picioare.
Mod de a face asta
Ridicați-vă și aliniați picioarele la înălțimea umerilor, puneți brațele în față și luați-le între ele. ghemuiți-vă și strângeți brațele, ridicați-vă și dați înapoi și reveniți la poziția de start, faceți 8 până la 15 repetări și faceți trei seturi.