10 sfaturi pentru ca copiii tăi să mănânce bine din rețete alimentare mici

Evaluați acest conținut!

Media 5/5. Voturi: 3

În copilărie se formează gusturile și relațiile cu mâncarea care vor dura toată viața. Dacă un copil nu „învață” de la o vârstă fragedă să mănânce legume, îi va fi foarte greu să înceapă să le mănânce la vârsta de șase sau doisprezece ani. Pe de altă parte, dacă sunteți recompensat în mod constant cu delicii, va fi dificil să vă schimbați comportamentul în viitor. Acestea sunt câteva puncte de bază, astfel încât hrănirea copiilor dvs. să fie sănătoasă și foarte plăcută.

1. Condus de exemplu

Dacă un copil crește într-o familie în care mănâncă într-un mod echilibrat, își va asuma acel comportament într-un mod natural. Încurajați-vă copiii să adopte obiceiuri sănătoase dând un bun exemplu. Oferiți o mare varietate de alimente sănătoase pentru a vă ajuta să stabiliți modele alimentare care vor dura toată viața.

Două. Modificări ale poftei de mâncare

Cantitatea de alimente necesare copiilor pentru a-și satisface nevoile energetice și nutriționale variază în funcție de sex, înălțime, greutate și activitate fizică. În mod normal, pofta de mâncare a copilului este un ghid de încredere pentru cantitatea de alimente de mâncat pentru creștere și dezvoltare.

Apetitul scade la băieți până în primul an (datorită încetinirii ritmului de creștere) și apoi variază în funcție de faptul dacă copilul se află într-o perioadă de creștere lentă sau rapidă. Este normal ca micuții să aibă puțin interes pentru mâncare într-o zi și foarte flămânzi în ziua următoare. Aceste fluctuații sunt autolimitate și nu reprezintă o problemă, atâta timp cât copilul este sănătos, activ și crește corespunzător.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 6 ani sunt mai interesați să se joace și să socializeze decât să mănânce. Acest lucru, împreună cu apetitul scăzut tipic vârstei sale, uneori provoacă probleme. Pentru a le evita, permiteți-i micuțului să se pregătească să mănânce, permițând un timp de tranziție pentru a vă liniști și a vă odihni. Acest lucru te va face să stai la masă cu o dispoziție bună. În cazul în care nu le este foame, este important să le respectați lipsa poftei de mâncare, deși este recomandat să stea la masă și să împărtășească acel moment cu ceilalți membri ai familiei.

Adolescenții sunt caracterizați de un apetit vorace care se potrivește cu nevoile lor energetice pentru a acoperi acest al doilea creștere. La fete, creșterea lor accelerează între 10 și 15 ani și băieții între 12 și 19 ani.

3. Mâncarea este distractivă

Mâncarea ar trebui să fie una dintre bucuriile din viață. Un copil trebuie să învețe să experimenteze timpul mesei ca pe un moment plăcut de împărtășit cu familia. Deci, nu aduceți ceartă, discuții de lucru sau televiziune la masă. Mesele relaxate, într-un loc și un mediu adecvat, ajută la dezvoltarea relațiilor sociale, precum și la o digestie bună.

4. Imaginație pe farfurie

Mâncarea poate fi un joc variat, colorat și atrăgător, care te invită să experimentezi noi arome și texturi. Copiilor ar trebui să li se prezinte alimente pe care le pot atinge, vedea și gusta. Ei preferă culorile strălucitoare și texturile clare sau fără bucăți.

Dacă copilul dvs. nu acceptă fructele și legumele, încercați să le faceți mai atractive; urmați aceste sfaturi:

Serviți-le crude sau gătiți-le ușor și cu puțină apă, astfel încât să nu-și piardă textura crocantă și culoarea strălucitoare.
Oferiți-le diverse forme cu matrițe metalice pentru biscuiți, cum ar fi inimi, trifoi, flori etc.
O felie de roșie devine clovn dacă puneți păr de salată pe ea, două felii de morcov care ar fi ochii, o măsline ca nasul și o linie de maioneză care simulează gura.
Dacă acoperiți jumătate de banană cu nuci măcinate, arahide mărunțite, germeni de grâu sau amarant, introduceți un băț de lemn și îl puneți la congelator, acesta devine un desert delicios.