10 sfaturi pentru a vă bucura de sărbători fără a vă afecta greutatea!
10 sfaturi pentru a vă bucura de sărbători fără a vă afecta greutatea!
După ce te-ai străduit să mănânci o dietă echilibrată pe tot parcursul anului, te confrunți cu provocarea de a-ți menține greutatea în timpul sezonului de vacanță. Cum o poți face? Urmați aceste 10 sfaturi practice și veți obține!
Zilele aglomerate și fericite din ultima lună a anului sunt aici. Și, bineînțeles, nu vrei să ratezi întâlnirile sau sărbătorile. Cum o poți face fără să strici greutatea la care ai ajuns cu atât de multe sacrificii? Puteți realiza acest lucru pregătind o strategie care include următorii pași:
1. Nu sari peste mese. Dacă doriți să vă mențineți greutatea în acest sezon de sărbători, nu lăsați cursele și angajamentele să vă ocupe timpul de a mânca corect - de la micul dejun la cină. Acest lucru vă permite să vă mențineți nivelul de energie și zahăr din sânge, care, la rândul dvs., vă controlează apetitul. Idealul este să mănânci ceva la fiecare 3 până la 4 ore.
2. Unul dintre cei mai importanți pași pentru menținerea greutății în timpul sezonului de vacanță este Misca-te! Ridică-te puțin mai devreme și mergi la plimbare sau intră la sală pentru a transpira acele calorii pe care le consumi prea mult. În plus, exercițiile fizice vă ajută să eliberați stresul și, după cum știm bine, stresul este unul dintre factorii care vă determină să mâncați excesiv.
3. Potrivit Cleveland Clinic, pentru a menține greutatea în acest sezon de vacanță, este important să vă concentrați asupra a ceea ce este cel mai important: relațiile umane. „Concentrați-vă pe socializare”, spune entitatea. „Când sunteți la o petrecere, nu stați lângă masa de mâncare, concentrați-vă mai bine energia pe a vorbi cu ceilalți și nu pe mâncare. Conversația este fără calorii!
4. Alăturați-vă unui grup de asistență ... Sau creați-vă propriul! Nimic ca o rețea de asistență care să ne ajute să menținem obiceiuri utile. Unii prieteni sunt de acord cu aceste anotimpuri pentru a găti mai sănătos și pentru a-și menține rutina de exerciții în timpul sărbătorilor. Alții o fac mai cuprinzător, cum ar fi Universitatea Duke, cu „Mențineți nu câștigați”. Oferă sfaturi și strategii pentru adoptarea sau menținerea comportamentelor și rețetelor sănătoase, astfel încât participanții dvs. să nu se îngrașe în timpul sărbătorilor. De asemenea, oferă instrumente pentru gestionarea stresului, activitate fizică, sugestii și mesaje încurajatoare pentru a vă menține obiectivul de a vă menține greutatea.