10 sfaturi pentru a slăbi și a-l ține departe
A fi supraponderal sau obez este unul dintre cei mai relevanți factori de risc pentru suferința de boli de inimă. Persoanele obeze au adesea niveluri ridicate de colesterol din sânge, hipertensiune și diabet.
Dacă preferați, de asemenea, să slăbiți într-un mod sănătos, urmați o dietă echilibrată și variată, în care nu lipsesc: grăsimi, proteine sau carbohidrați. Nici fibrele, vitaminele și mineralele.
Dar, mai presus de toate, nu uitați să creșteți exercițiile fizice în rutina zilnică. Studii recente au arătat că pierderea în greutate combinată cu exercițiile fizice este mult mai eficientă la adulții obezi în vârstă.
Încercați să vă mișcați cât mai mult în timpul zilei. Puteți oricând să folosiți scările în loc de lift, să mergeți în loc să conduceți, să coborâți din autobuz câteva blocuri mai devreme și să mergeți la serviciu. Pe scurt, mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult.
Pentru a pierde excesul de greutate corporală cu succes și într-un mod sănătos, este important să luați în considerare următoarele aspecte:
Ce funcționează pentru a slăbi?
Dacă ați decis să vă reduceți greutatea deoarece medicul dumneavoastră v-a sfătuit sau pentru că doriți să vă îngrijiți sănătatea, ați făcut deja un mare pas. Cel mai indicat lucru este să mergi la un nutriționist pentru a slăbi într-un mod eficient și sănătos. De asemenea, vă va ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare. Este important să fii motivat pentru a îndeplini această sarcină. Este nevoie de voință și determinare. Dar este posibil și, cu ajutorul, este mai ușor.
Alte beneficii ale slăbirii
Și, de asemenea, beneficiile pentru sănătatea dvs. (veți îmbunătăți tensiunea arterială și nivelul colesterolului și glicemiei) sunt vizibile chiar și cu o slăbire modestă. Dacă pierzi în greutate, sănătatea ta fizică, nivelul tău de energie, mobilitatea fizică vor crește, de asemenea, va aduce beneficii stării tale generale și, bineînțeles, stimei de sine.
Stabiliți obiective realiste
Nu vă puteți aștepta să slăbiți 5 kilograme într-o săptămână. Nutriționiștii recomandă pierderea între 5 și 10% din greutatea corporală, adică încetul cu încetul. Vorbim între 1 și 2 kilograme pe săptămână de reducere a greutății în primele luni, astfel încât dieta să fie cu adevărat eficientă.
Amintiți-vă că puteți calcula indicele de masă corporală împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în m2.
Slăbește puțin câte puțin
S-a dovedit că persoanele care încearcă să slăbească rapid o recapătă rapid. Cei care urmează diete miraculoase obosesc și după 6 luni le-au abandonat și supraponderalitatea revine.
Pierderea în greutate încetul cu încetul, dar într-un ritm sigur
Dieta ar trebui să permită o pierdere în greutate treptată și definitivă. Ceea ce vă va ajuta să reduceți grăsimile din corpul dvs., să limitați pierderile de proteine și să preveniți scăderea metabolismului bazal (calorii pe care le ardem în repaus), care apare atunci când slăbim rapid.
Dacă ți-au rămas zece lire sterline, ia un an pentru a-l pierde. Este mai bine să vă reduceți greutatea cu 2-4 kilograme pe lună, dar fiți consecvenți. La sfârșitul anului veți fi pierdut multe kilograme de supraponderalitate și veți putea, de asemenea, să vă mențineți greutatea ideală cu ușurință.