10 sfaturi pentru a slăbi acasă Superprof

9 septembrie 2020 ∙ 7 minute timp de citire

pentru pierde

„Antrenorii se antrenează în joc, cei mai buni antrenează bărbații”. - Bum Philipps

Dacă vrem să slăbim și să eliminăm acele grăsimi în plus, va fi necesar să avem o dietă sănătoasă. De multe ori, când vedem oameni care sunt supraponderali, ne gândim: „Dacă aș mânca sănătos, aș pierde multe kilograme” (deși există momente în care pot exista și alte condiții în spate).

În acest fel, urmărirea unor obiceiuri alimentare bune ne va ajuta să nu ne îngrășăm, dar acest lucru nu va fi suficient: va trebui combinat și cu exerciții fizice pentru a putea arde grăsimile și mai repede.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, Spania are una dintre cele mai mari rate de obezitate din Europa, cu o prevalență a obezității la copii și tineri de 14,2%.

Iată sfaturile și trucurile noastre pentru a pierde în greutate acasă, fără antrenamente scumpe la sală sau nevoia de a angaja un antrenor personal.

1. Exercițiu pentru a slăbi acasă

Dacă vrem să slăbim șoldurile sau fesele, rafinăm silueta, întărim pielea, avem stomacul plat. sfatul nostru este să mențineți o activitate fizică regulată pentru a pierde în greutate.

Vestea bună este că nu trebuie să vă alăturați sălii de gimnastică pentru a realiza acest lucru - puteți face sport acasă, atâta timp cât aveți voință!

Pentru că într-adevăr, va trebui să facem activități fizice în fiecare zi și să respectăm scrupulos un program stabilit.

Practicarea regulată a sportului ajută la prevenirea depozitării grăsimilor și la eliminarea toxinelor din organism.

Deoarece dacă faci o sesiune intensă timp de două ore și apoi nu faci nimic timp de o lună, vei pierde toate beneficiile sportului pe care l-ai făcut. Și, în plus, nu veți câștiga masă musculară.

În continuare, vă lăsăm o listă de exerciții pe care le puteți face acasă pentru a slăbi:

  • Squats, pentru a slăbi coapsele (3 seturi de 20 de repetări).
  • Scânduri, pentru a întări centura abdominală (țineți 20 de secunde și apoi creșteți treptat).
  • Scufundări, pentru a întări brațele și abdomenul (3 sesiuni de 10 repetări, intercalate cu timpul de odihnă).
  • Lunges, pentru a avea abs și tonifia fesele (3 seturi de 10 repetări cu fiecare picior cu pauze).
  • Sit-up-uri, 3 seturi de 10 repetări.
  • Scânduri laterale, pentru a întări oblicurile (țineți 20 de secunde pe fiecare parte, apoi creșteți treptat).