10 sfaturi pentru a merge la o fugă când este frig Scoala de alergare
Când se consideră frig să mergi la fugă? În mod normal, puteți spune că ieșiți la o alergare când temperatura este rece. sub 10 grade Celsius. Exact, exact când îți dorești cel mai mult să fii acasă așezat pe canapea și acoperit cu o pătură.
Cu toate acestea, așa cum v-am spus deja de nenumărate ori, ar trebui să mergeți la o fugă, chiar dacă este frig. Nu poți lăsa să devină o scuză care îți justifică lenea. Chiar dacă nu-ți place frigul, mergi la alergare cel puțin una sau două zile pe săptămână.
Important în alergare este că nu te oprești, este rece sau cald. Coerența și antrenamentul regulat sunt cheia unui bun alergător. În acest articol vă voi spune Beneficii plecând la fugă când e frig și ceva sfaturi pentru a face corect această practică.
Avantajele alergării în frig
1. Antrenează și îmbunătățește rezistența
A alerga pe vreme rece este momentul ideal pentru a te antrena și a-ți construi rezistența ca alergător. De ce? Ei bine, pentru că atunci când este cald este mai incomod să faci antrenamente lungi din cauza temperaturilor ridicate, oboselii și transpirației. Pe vreme rece, corpul tău va costa mai puțin să mențină o temperatură corporală echilibrată și va fi mult mai suportabil pentru tine alerga curse la distanță.
În plus, când este frig, terenul poate fi umed sau înghețat și nu este recomandabil să faceți antrenamente de viteză sau serii. Fără îndoială, este mai bine să profitați de frig pentru a vă dedica crește kilometrajul a plecărilor tale treptat. Este cel mai bun mod de a vă îmbunătăți rezistența și de a evita stagnarea.
2. Dezvoltă-ți și mărește-ți puterea
Un alt aspect pe care îl puteți dezvolta în perioadele de vreme rea și temperaturi scăzute este rezistența. Vor fi zile în care ploaia, zăpada sau frigul extrem vă vor împiedica să alergați, dar puteți face antrenamente de forță în interior. O puteți face atât acasă, cât și într-un centru sportiv specializat, așa că nu veți avea nici scuze pentru a nu vă antrena.
După cum știți, scopul nu este creșterea masei musculare și volum, la fel ca la haltere. Mai degrabă, constă în întărirea mușchilor și creșterea puterii acestora lucrând cu greutăți sau făcând exerciții izometrice, pliometrice etc. Cu acest antrenament, nu numai că vă veți crește puterea, dar vă veți îmbunătăți și performanța și veți reduce foarte mult riscul de accidentare în timpul anului.
3. Arde mai multe calorii
Când este frig, corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a rămâne cald. Procesul se numește termogeneză și transformă energia în căldură, ceea ce înseamnă un consum mai mare de energie. Acest lucru este confirmat de un studiu de la Universitatea din Utah, publicat în NY Times: „Corpul lucrează mai mult pentru a rămâne cald, astfel încât rata metabolică bazală (caloriile pe care le arzi în repaus) crește ușor la temperaturi scăzute”.
Un alt studiu publicat în „American Journal of Human Biology” concluzionează că cu până la 34% mai multe calorii pot fi arse prin exerciții la temperaturi scăzute, adică cu aproximativ 100 de calorii în plus la fiecare 15 minute. Experimentul a fost realizat într-un mediu real de Dr. Cara Ocobock. Același grup de bărbați a ars mai puține calorii primăvara (3.822), făcând același exercițiu fizic ca și iarna (4.787 calorii).
4. Îmbunătățiți sistemul imunitar
Cu siguranță mai mult de unul vă sfătuiește să nu ieșiți la fugă în frig, pentru a nu vă îmbolnăvi. Dar contrar a ceea ce ai putea crede, antrenamentul în aer liber îți îmbunătățește sistemul imunitar. Conform mai multor studii efectuate de Fundația Mayo pentru Educație și Cercetare Medicală, antrenamentul într-un mediu rece poate reduce șansa de a lua gripa cu până la 30%.
Prin urmare, exercițiul fizic moderat efectuat în mod regulat reduce riscul de a suferi o infecție, dacă o comparați cu persoanele sedentare. Cu toate acestea, ar trebui să subliniați adjectivul „moderat”, deoarece antrenamentul excesiv ar crea exact efectul opus. Conform acestui studiu, suprasolicitarea poate provoca o scădere imună din cauza stresului la care se supune corpul.
5. Ieși din zona ta de confort
În cele din urmă, doar a putea depăși adversitățile și a ieși de sub pătură pentru a ieși pe stradă este deja o victorie. Ieșirea din zona de confort este, de asemenea, despre acest lucru. Este despre ieșiți din rutină și asumați anumite riscuri pentru a crește ca oameni și, în acest caz, ca sportivi. În plus, știi că va merita. Îți vei îmbunătăți rezistența, puterea, sistemul imunitar și vei preveni apariția rănilor pe parcursul anului.
Gândiți-vă că, dacă doriți să continuați să avansați ca alergător, va veni un moment în care intenționați să participați la curse. Unele vor fi iarna sau chiar în orașe mai reci decât ale tale. De asemenea, poate ploua brusc în mijlocul unui maraton fără să vă așteptați. Ce veți face în aceste cazuri? Stop? Asta niciodată, trebuie să fii pregătit pentru orice. Prin urmare, antrenamentul la frig sau ploaie sunt provocări pe care trebuie să le acceptați pentru a progresa.
10 sfaturi utile pentru a alerga la temperaturi scăzute
1. Alege bine hainele
Când alergi, corpul tău devine cald, ceea ce înseamnă că senzația corpului tău va fi cu aproximativ 10 grade mai caldă decât temperatura camerei. Prin urmare, dacă strada este de aproximativ 5 grade, atunci când alergi vei simți că este de aproximativ 15 grade. Prin urmare, este important ca verificați datele meteo înainte de a pleca să alegi bine hainele pe care urmează să le porți. Încercați să faceți o alergare în timpul orelor însorite, cel puțin în zilele mai reci.