10 sfaturi pentru a evita durerile articulare
Între 25 și 30% din populație suferă de o boală reumatică care provoacă dureri la nivelul articulațiilor. Există infuzii care le îmbunătățesc, mișcări care le deteriorează. Vă propunem un decalog de bune practici pentru a vă ajuta să vă protejați articulațiile și să ușurați durerea în siguranță și eficient.
De Sira Robles, jurnalist specializat în sănătate
19 iulie 2019, 14:56
Ar trebui să fii relaxat
Un studiu recent al Grupului de studiu EIRA (Suedia) a arătat din nou că există legături evidente între stresul legat de muncă și dezvoltarea artritei reumatoide, o boală frecventă a articulațiilor.
Tu nivelul de anxietate zilnic îi poate face să se supere.
Stai departe de acizi
Oțet sau legume acide (cum ar fi roșii, spanac valuri agrișe) deteriorează articulațiile. Evitați-le dacă de obicei suferă și de asemenea, evitați cafeaua, carnea roșie, fructele de mare, cârnații și zahărul.
Alimentele care ei te avantajează sunt țelină, bulionuri ușoare de legume, usturoi, ceapă și fructe uscate.
„Mutați” articulațiile
stil de viata sedentar este el cel mai rău dușman al durerilor articulare, in timp ce exercițiile fizice îmbunătățesc tonusul muscular.
Chiar dacă există durere, cea mai bună soluție este sportul, dar trebuie consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă informa despre ce exerciții vă sunt convenabile.
De obicei, se recomandă sporturi blânde pentru a activa fără supraîncărcare.
Ține-ți greutatea la distanță
Cercetătorii de la Universitatea Monash (Australia) au arătat că oricare kilograme în exces înmulțește remarcabil riscul de susține leziuni articulare, mai ales genunchii.
Renunțați la kilogramele în plus eliberați articulațiile care sprijină greutatea presiunii excesive.
Lasă-te sedus de yoga
Un studiu de la Colegiul American de Reumatologie a arătat că tehnici de relaxare (cum ar fi yoga sau tai chi) ajută scad durerile articulare deoarece te scutesc de stres, una dintre principalele cauze ale acestei dureri.
Si tu ajută la somn placid și starea dumneavoastră se îmbunătățește mult mai mult.
Un masaj bun din când în când
În mâinile unui persoană calificată, poate fi de mare ajutor.
Masajul crește circulația a zonei afectate și regenerează fluidul care reduce frecarea dintre cartilaj și asta lubrifiază articulațiile în timpul mișcării.