Scuturile de dietă și înlocuirea meselor vă pot ajuta cu adevărat să pierdeți greutatea occidentală Nou
Scutecurile dietetice sunt numite înlocuitori de masă de către nutriționiști și experți în scădere în greutate, deoarece, în teorie, consumul de shake este menit să înlocuiască o masă întreagă. Un alt tip de înlocuire a mesei este barurile nutritive preambalate și intrările. Dar funcționează înlocuitorile de masă?
Potrivit unui studiu științific condus de Steven Heymsfield, MD al Universității Columbia, ei funcționează. Heymsfield și colegii săi au adunat date din șase studii separate ale diferitelor tipuri de înlocuitori de masă și au constatat că pierderea totală în greutate a 249 de persoane cu înlocuitori de masă a fost mai mare decât cea a 238 de persoane din grupurile de comparație care au urmat diete cu conținut scăzut de calorii.
Scrierea pierderii în greutate este foarte ușoară. Chiar trebuie să mănânci cu 500 de calorii mai puține în fiecare zi pentru a pierde o kilogramă pe săptămână. Faptul că pierderea în greutate în lumea reală, cu programe aglomerate și opțiuni alimentare abundente, este dificilă. Înlocuirea meselor funcționează pe premisa că puțini dintre noi știu câte calorii consumăm în fiecare zi. Mesele ambalate pot conține conținut caloric, dar majoritatea alimentelor pe care le consumăm nu. Multe dintre mesele noastre pot ajunge la 700-800 de calorii fără să-și dea seama. Trei mese pe zi de 750 de calorii fiecare sunt egale cu 2.250 de calorii. O femeie medie are nevoie doar de 1800-2200 de calorii pe zi. Omul mediu necesită aproximativ 2000-2500 de calorii pe zi. Dacă adăugați gustări și dulciuri ocazionale, ca să nu mai vorbim de alcool sau altă băutură calorică precum sifonul, majoritatea consumăm mai multe calorii decât avem nevoie.
Înlocuirea uneia sau a două mese pe zi cu un număr cunoscut de calorii va reduce în mod necesar numărul de calorii pe care le consumați. Cu alte cuvinte, în loc să mâncați o masă care ar putea fi de 750 de calorii, beți un shake de 250 de calorii și acest lucru vă va reduce numărul obișnuit de calorii cu 500. Faceți asta în fiecare zi timp de o săptămână și veți pierde un kilogram. ca nimic altceva nu se schimbă.
David Allison, dr., Cercetător în obezitate la Universitatea Alabama din Birmingham, a studiat utilizarea înlocuitorilor de masă pentru pierderea în greutate.
„Cred că este o abordare rezonabilă și poate juca un rol valoros în pierderea în greutate”, spune el. Allison a evaluat utilizarea unui înlocuitor de masă pe bază de soia la 100 de persoane cărora li s-a atribuit aleatoriu să o utilizeze sau să urmeze o dietă hipocalorică timp de 3 luni. S-a constatat că cei cu înlocuitori de masă au slăbit mai mult și au avut o reducere mai mare a circumferinței taliei decât cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii.