10 sfaturi pentru a controla hipertensiunea fără medicamente - Obiectiv Press
Hipertensiunea arterială, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială, este forța pe care sângele o exercită asupra arterelor pe măsură ce este pompat de inimă. Cu cât este mai mare, cu atât inima trebuie să depună mai multe eforturi pentru a pompa sânge.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), tensiunea arterială normală la adulți este de 120 mm Hg1 atunci când inima bate la ceea ce este cunoscut sub numele de presiune sistolică și de 80 mm Hg când inima se relaxează sau tensiunea diastolică. Când presiunea sistolică este egală sau mai mare de 140 mm Hg și/sau presiunea diastolică este egală sau mai mare de 90 mm Hg, se consideră hipertensiune. Prin urmare, Clinica Mayo face aceste 10 recomandări, astfel încât să vă puteți controla tensiunea arterială crescută fără medicamente.
1. Trebuie să vă controlați greutatea
Tensiunea arterială crește adesea atunci când sunteți supraponderal, ceea ce la rândul său poate duce la o tulburare de somn numită apnee de somn, ceea ce crește și mai mult riscul creșterii tensiunii arteriale.
Prin urmare, pierderea în greutate este una dintre cele mai eficiente modificări ale stilului de viață pentru controlul tensiunii arteriale. Este chiar posibil ca, cu fiecare kilogram pe care scade presiunea, să reducă aproximativ un milimetru de mercur (mm Hg).
2. Exercițiu regulat
Activitatea fizică regulată, de 150 de minute pe săptămână sau aproximativ 30 de minute pe zi, poate reduce hipertensiunea cu aproximativ 5 mm Hg și 8 mm Hg. Dar, de asemenea, este important să fii constant, altfel ar avea un efect de revenire asupra presiunii, adică va crește din nou dacă oprești exercițiul.
De asemenea, exercițiile fizice ajută la prevenirea hipertensiunii, în timp ce la pacienții care deja o au îi ajută să o controleze. Iată câteva exemple de exerciții aerobice pe care le puteți încerca: mers pe jos, jogging, ciclism, înot sau dans.
Puteți încerca, de asemenea, antrenamente la intervale de intensitate ridicată, în care perioadele scurte de activitate viguroasă alternează cu o activitate mai ușoară. Antrenamentul de forță poate fi, de asemenea, de ajutor.
3. Mănâncă sănătos
O dietă bogată în cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și reducerea grăsimilor saturate și a colesterolului, vă poate reduce tensiunea arterială cu până la 11 mm Hg.
Acest plan alimentar este cunoscut sub denumirea de Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH). Trebuie să fii sub controlul unui specialist, care îți va oferi o dietă personalizată.
Deși nu este ușor să vă schimbați obiceiurile alimentare, puteți adopta o dietă sănătoasă prin:
Păstrați un jurnal alimentar: scriind ceea ce mâncați, chiar și pentru doar o săptămână, puteți oferi informații despre obiceiurile dvs. alimentare reale, acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să controlați ce mâncați, cât, când și de ce.