10 sfaturi de la Amway pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți MLM și Network Marketing
Obținerea și menținerea pierderii în greutate este un proces activ de responsabilitate pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. Luând decizii mai sănătoase în fiecare zi legate de nutriția, corpul și mintea dvs., micile schimbări treptate pot avea un impact profund. Iată 10 moduri în care puteți obține și menține pierderea în greutate.
1. Învinge foamea
Înfometarea este o provocare obișnuită de slăbit, dar poți fi mai inteligent decât ea. Profitați de ziua dvs. fără să vă fie prea foame, creând un program de masă personalizat. Planificați să mâncați mese și gustări atunci când știți că vă este foame, la o distanță de 2-4 ore și includeți o masă bogată în proteine pentru a vă menține să vă simțiți plin mai mult timp. Suprimă-ți pofta de mâncare cu alimente bogate în fibre, cum ar fi legume, nuci, fructe și cereale integrale. Pentru a adăuga și mai multe fibre, luați în considerare amestecarea Pulbere de fibre Nutrilite ™ în băutura sau mâncarea preferată.
Apa potabilă vă poate ajuta, de asemenea, să depășiți foamea. Încercați să beți cel puțin 8 pahare (64 uncii) de apă în fiecare zi. Vă va ajuta să vă simțiți plini, permițându-vă să mâncați mai puțin.
Cel mai recent
2. Fii un cumpărător inteligent
A mânca mai sănătos începe prin a cumpăra alimente mai sănătoase. Înainte de a merge la supermarket, planificați-vă meniurile și faceți o listă de cumpărături. Asigurați-vă că rămâneți la lista dvs. și evitați achizițiile impulsive. Cumpărați produsele pe culoarele exterioare, unde veți găsi în mod normal fructe, legume, carne slabă, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte și brânză.
Citiți etichetele nutriționale și aveți grijă la conținutul de zahăr din alimente. Prea dulce poate provoca modificări nedorite ale zahărului din sânge, poate duce la creșterea în greutate și vă poate lăsa flămând.
3. Mănâncă cu sens
Gândiți-vă la acel moment în care ați mâncat o jumătate de pungă de cartofi în timp ce vă uitați la televizor. A mânca fără minte vă poate determina să mâncați alimente atunci când nu vă este foame sau să consumați calorii în plus, fără a fi atenți.
Studiile arată că alimentația fără minte este de obicei declanșată de vederea și mirosul alimentelor. Îți amintești când nu ți-a fost foame până nu ai văzut acea gogoașă în vitrina de panificație sau ai mirosit ceva ce găteau? Pregătiți-vă având la îndemână o gustare sănătoasă, cum ar fi BodyKey ™ Slim Popcorn pentru situații de urgență.
Stresul, singurătatea, tristețea, plictiseala și chiar emoția pot declanșa, de asemenea, dorința de a mânca fără să simți foame. Luați în considerare starea dvs. de spirit: contribuie la dorința de a mânca? Dacă este starea ta de spirit și nu mâncarea, distrage-ți atenția chemând un prieten sau făcând o plimbare până când treci peste poftă.
A mânca distras (uitându-vă la televizor, vorbind la telefon, conducând sau în timp ce vă aflați la computer) poate duce la un recipient plin de gustări fără a fi conștienți de ceea ce tocmai ați mâncat. Eliminați distracțiile în timp ce mâncați pentru a acorda mai multă atenție semnelor de foame și plinătate și pentru a evita acele calorii suplimentare.
4. Exercițiu
Exercițiul este unul dintre cei mai importanți pași de acțiune pe care îi puteți face pentru a obține o sănătate optimă și, combinat cu o dietă sănătoasă, vă va ajuta să mențineți mai bine greutatea pe care ați pierdut-o pentru a obține corpul de plajă dorit.
Unele activități fizice sunt mai bune decât niciuna și orice cantitate are beneficii pentru sănătate, dar pentru beneficii substanțiale, vizați 150 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos sau tenis), 75 de minute în fiecare săptămână de activitate fizică viguroasă, activitate aerobă de intensitate (cum ar fi jogging sau înot), sau o combinație echivalentă a ambelor. Asigurați-vă că sesiunile de exerciții durează cel puțin 10 minute și sunt răspândite pe parcursul săptămânii.