10 sfaturi Bob Harper pentru a pierde în greutate Sănătatea răspunde
Bob Harper este antrenor personal și autor. A lucrat ca antrenor personal de vedete și este unul dintre antrenorii versiunii americane a reality show-ului The Biggest Loser din 2004. De asemenea, apare pe mai multe DVD-uri ale emisiunii și a participat la primele trei sezoane ale versiunii australiene a show-ului. . În 2010, Bob Harper a lansat mytrainerbob.com, un site web unde abonații discută despre pierderea în greutate și primesc instruire. Succesul site-ului a dus la lansarea primului său DVD de exerciții, numit Bob Harper: Inside Out Method.
Iată 10 sfaturi de la Bob Harper pentru a slăbi.
Conținutul paginii
1. Bea un pahar cu apă înainte de toate mesele
Consumul de apă te face să slăbești. Când bei mai multă apă, suferi mai puțină oboseală musculară, exercițiile fizice sunt mai eficiente, îți revii mai repede și ai mai multă energie. Bob Harper indică obiceiul de a bea mai multă apă lăsând sticla sau paharul lângă pat. Deci, puteți bea apă, așa că treziți-vă. De asemenea, aveți un pahar de apă înainte de fiecare masă. Apa te face să te simți mai mulțumit și digestia mai bună.
2. Tăiați caloriile. Multe calorii
Bob Harper sugerează o reducere drastică a caloriilor, un consum zilnic de 800 de calorii este recomandat femeilor și 1200 de calorii pentru bărbați. În timp ce mulți experți vă recomandă să mâncați nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, Bob spune că circumstanțele speciale necesită acțiuni agresive și că acesta nu este un plan alimentar de urmat mult timp. De asemenea, reducerea drastică a caloriilor pentru a pierde în greutate nu înseamnă înfometare. Puteți găsi o mulțime de legume care oferă un volum mare, făcându-vă să vă simțiți plin, oferind în același timp puține calorii.
3. Pregătirea
Când vii acasă noaptea flămând, pregătirea ceva sănătos pentru a mânca este ultimul lucru pe care îl ai în minte. Este mult mai ușor să luați un pachet de jetoane din dulap sau să comandați o pizza la telefon. Prin urmare, lăsați întotdeauna o opțiune sănătoasă gata să mănânce în momente ca aceasta. Lăsați legumele tăiate în frunze spălate și tocate. Deci, tot ce trebuie să faceți este să obțineți ceea ce doriți în frigider și să mâncați, fără nicio greutate pe conștiință.
4. Împărțiți-vă carbohidrații
Împărțiți-vă carbohidrații pe tot parcursul zilei, astfel încât să mâncați mai mulți carbohidrați în prima parte a zilei și absolut niciun carbohidrat după cină. Nu este necesar să restricționați drastic carbohidrații, doar separați-i, astfel încât să mâncați mai mulți carbohidrați la micul dejun și să reduceți aportul de nutrienți pe parcursul zilei. După prânz, Bob Harper spune că toți carbohidrații pe care îi consumați ar trebui să fie legume, fără boabe.