10 reguli simple de făcut pentru a pierde în greutate după sarcină
Imediat după naștere, tinerele mame visează să revină la dimensiunea originală a hainelor cât mai curând posibil. Dar acest lucru nu este atât de simplu pe cât pare. Îngrijirea copilului nu lasă timp pentru exerciții fizice sau pentru piscină și pentru o vizită la sala de sport. Prin urmare, majoritatea femeilor nu numai că au probleme cu pierderea în greutate după naștere, ci, dimpotrivă, în primul an de viață al bebelușului continuă să se îngrașe.
De aceea, problema pierderii în greutate după sarcină este una dintre cele mai urgente pentru mamele tinere.
Cum să slăbești după naștere
De unde vine excesul de greutate?
În general, există mai multe motive pentru care viitoarele mame câștigă mai multe kilograme în timpul sarcinii decât ar trebui.
Primul și cel mai de bază motiv este stereotipul că o femeie însărcinată ar trebui să „mănânce pentru doi”. Propria sa hrănire a unei viitoare mame este justificată de faptul că acest copil vrea să mănânce un pui la grătar la trei dimineața. De fapt, în timpul sarcinii, nu este nevoie să vă măriți cantitatea zilnică de alimente.
În plus, este chiar periculos pentru sănătatea femeii și a fătului, deoarece poate provoca probleme precum diabetul gestațional sau bolile de inimă. Dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie mai sănătoasă: un maxim de legume și fructe, un minim de alimente grase, prăjite și afumate.
Să nu uităm faptul că viitoarea mamă se limitează adesea la activități fizice. O restricție de mișcare înseamnă că energia primită din alimente este irosită mai încet. Prin urmare, în timpul sarcinii, grăsimea se acumulează mai intens decât de obicei.
Inclinația ereditară pentru robustețe joacă, de asemenea, un rol. Dacă unul dintre părinții unei viitoare mame este obeză, crește posibilitatea ca ea să câștige mai multe kilograme. Cu toate acestea, ereditatea înseamnă doar că o femeie va trebui să-și controleze propria dietă și greutatea cu mai multă atenție.
În cele din urmă, creșterea în greutate în timpul sarcinii poate duce la retenția de lichide și la o serie de probleme obstetricale în care procesul de eliminare a lichidului din corp încetinește. Gestoza este unul dintre exemplele unor astfel de boli.
Este ușor să slăbești după sarcină?
Desigur, toate femeile vor să-și recapete forma anterioară după naștere. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi atât de ușor. În primele luni după nașterea unui copil, întreaga viață a unei tinere mame este dedicată îngrijirii copilului. O nouă mamă uită sala de sport și o dietă dificilă este imposibilă, deoarece mama are nevoie să alăpteze. Toate acestea duc la faptul că apar din ce în ce mai multe kilograme enervante.
Din păcate, o pastilă de slăbit instantanee după sarcină nu a fost încă inventată. Cu toate acestea, există mai multe reguli de bază care vor ajuta o femeie să-și ajusteze greutatea și să facă față greutăților în plus.
10 reguli despre pierderea în greutate după sarcină
1) Fii răbdător
Pierderea în greutate după sarcină nu poate și nu trebuie să fie rapidă. Sarcina este un mare stres pentru organism asociat cu o lipsă de vitamine și minerale, o schimbare a fondului hormonal și o scădere a activității fizice. Prin urmare, perioada de recuperare poate dura de la 6 luni la un an.
2) Regimul zilei
Aproape 24 de ore pe zi, o mamă este ocupată să aibă grijă de copil. În general, mamele nu au timp să se gândească la sine și la sănătatea lor. Cu toate acestea, să privim problema dintr-un unghi diferit: bunăstarea copilului depinde de bunăstarea mamei. A fi supraponderal nu este doar o problemă de atractivitate externă.
Este, în primul rând, problemele de sănătate care nu vor omite să se „lipească” de tânăra epuizată. Este puțin probabil ca o mamă bolnavă să poată asigura copilului o îngrijire bună. În plus, nemulțumirea internă cu aspectul propriu provoacă stres pe care copilul îl va simți cu siguranță.