10 răspunsuri la pierderea în greutate a priceperii; A fi în formă
Dacă sunteți unul dintre oamenii care încearcă să slăbească și doriți să integrați un plan de antrenament în strategia dvs., felicitări, sunteți pe drumul cel bun pentru a obține cele mai bune rezultate. Dar cu siguranță acum veți avea multe întrebări nerezolvate. Pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine toate aceste procese, voi răspunde la 10 întrebări tipice care au, de asemenea, un răspuns logic și bine întemeiat, astfel încât să nu vă păcăliți.
1. Câte sesiuni și cât timp?
Deși depinde foarte mult de nivelul condiției fizice a fiecărei persoane, pentru a vedea schimbări semnificative este important să se țină cont de volumul săptămânal total. Ca referință, se stabilește, deși, cel puțin două ore pe săptămână idealul este să abordezi 4 ore pe săptămână. Îl puteți distribui după cum doriți: patru zile patru ore, două zile două ore, o zi două ore și două zile o oră etc.
2. Se îndepărtează grăsimea la intensități scăzute?
La persoanele inițiate și cu un nivel scăzut de condiție fizică, da. În plus față de faptul că încă nu au adaptări suficiente, cu cât intensitatea sistemului muscular este mai obosită și efortul este abandonat, prin urmare este mai interesant să menții intensitatea la un nivel minim și să menții o durată mai lungă. Pe măsură ce nivelul de fitness crește, poate și ar trebui mărit intensitatea exercițiului.
3. Care mediu arde mai multe grăsimi?
Foarte ușor, cel cu cea mai mare cantitate de masă musculară care poate porni și susține intensitatea cât mai mult posibil. În mod ideal, corpul superior și cel inferior ar trebui mobilizat mobilizează multă masă musculară și cu impact minim pentru a preveni creșterea ritmului cardiac și apariția oboselii. Eliptica, ciclismul, canotajul și înotul sunt cele mai indicate, unul dintre cele mai puțin indicate este simulatorul scării, unde doar o parte a extensorilor picioarelor sunt mobilizați într-un interval foarte redus.
4. Este necesar un program de forță?
Categoric da. Includeți antrenamentul de forță noi va ajuta la eliminarea mai multor grăsimi semnificativ și pentru a păstra masa musculară. În antrenamentul de forță, crește costul metabolic, crește secreția de hormoni lipolitici și îmbunătățește capacitatea de a efectua exerciții cardiovasculare cu o durată și intensitate mai mari.
5. Ce fel de exerciții și metode de forță?
Idealul este să alegeți exerciții în care sunt implicați un număr mare de grupe musculare, în acest sens mașinile izokinetice nu sunt foarte interesante în care doar un singur grup muscular funcționează izolat, este mult mai interesant să includeți exerciții generale în care sunt implicate lanțuri musculare mari, genuflexiuni, biceps curl lunges, stand up lines, abdominale funcționale, scufundări toracice etc. În ceea ce privește metoda, ne interesează o orientare a forța de rezistență, repetări mari (12 - 20), cu sarcină ușoară până la moderată și sub formă de circuit. Un antrenament de 30-40 de minute, de două sau trei ori pe săptămână, va fi suficient.