10 posturi de yoga pentru a arăta un stomac ferm și plat; Vocea din perete
Grăsimea de pe burtă este ceva cu care aproape toată lumea se luptă la un moment dat în viața lor. Chiar și să mâncați o dietă echilibrată și să vă exercitați în mod regulat, obținerea unui stomac plat poate dura mai mult decât ne-am dori.
Dar nu trebuie să te descurajezi, pentru că cu câteva exerciții, o dietă echilibrată și posturi de yoga veți putea face minuni în câteva luni de antrenament.
Yoga a fost o formă eficientă de exercițiu de mult timp. De la WebMD o descriu ca fiind un antrenament complet care nu numai că tonifică mușchii, ci și relaxează și calmează mintea noastră. Prin urmare, dacă ai ocazia, ar fi convenabil să introduci yoga în ziua ta.
În continuare vom vedea 10 ipostaze de yoga care vă vor ajuta să consolidați abdomenul:
Plancha (Kumbhakasana)
Datorită acestei posturi, îți vei exercita întregul corp într-un mod foarte simplu. Efectuând scândura veți lucra coapsele, fesele, umerii, spatele și zona burticii.
Cum să o facă:
1. Începeți printr-o postură similară cu cea pe care o luați atunci când urmează să efectuați flotări, așezând mâinile aliniate vertical cu umerii.
2. Inspiră în timp ce te uiți la mâini. Aveți grijă să vă mențineți spatele și coloana dreaptă.
3. Rămâneți în această poziție, asigurându-vă că vă exercitați și vă tensionați mușchii abdominali.
4. Rămâneți în această poziție timp de 15-30 de secunde.
5. Repetați poza de 5 ori, permițând 15 secunde de repaus între repetări.
Postura de eliberare a vântului (Pavanamukthasan)
Poziția de eliberare a vântului este un exercițiu bun pentru a calma durerile de spate, precum și pentru a vă întări abdomenul, șoldurile și coapsele.
Cum să o facă:
1. Intinde-te pe spate cu picioarele drepte, tocurile atingandu-se unul pe altul si bratele intinse langa corp.
2. Expirați în timp ce vă îndoiți genunchii și aduceți-i la piept.
3. Țineți genunchii cât mai aproape de corp. Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă menține poziția.
4. Rămâneți în această poziție timp de 60-90 de secunde, în timp ce respirați profund și încet.
5. Expirați în timp ce vă întoarceți genunchii în poziția lor inițială pentru a termina exercițiul.
6. Repetați poza de 5 ori, odihnindu-vă 15 secunde între fiecare exercițiu.
Pose de ponton (naukasana)
Această poziție se concentrează pe spate și picioare.
Cum să o facă:
1. Începeți întinzându-vă pe spate, cu picioarele întinse și brațele aproape de corp.
2. Inspirați în timp ce vă ridicați picioarele, asigurându-vă că acestea rămân drepte și întinse complet.
3. Faceți un unghi de 45 de grade cu corpul, ridicând trunchiul de pe sol cu ajutorul brațelor pentru a menține echilibrul.
4. Țineți poziția timp de 15 secunde, reveniți la poziția inițială și lăsați corpul să se odihnească încă 15 secunde.
5. Repetați acest exercițiu de 5 ori.
Poziție cu arc (Dhanurasana)
Este ideal pentru întărirea abdominalelor și favorizează digestia ușoară.
Cum să o facă:
1. Așezați-vă cu fața în jos, cu picioarele drepte și brațele aproape de corp.
2. Aduceți picioarele înapoi, în timp ce ridicați brațele întinse pentru a vă ține gleznele.
3. Țineți poziția timp de 15-30 de secunde.