10 porunci de nutriție sănătoasă - Mai bine cu sănătatea

Principala recomandare pentru îmbunătățirea calității vieții este să mănânci bine. Din acest motiv, este foarte important să cunoașteți în detaliu poruncile nutriției sănătoase. Deși dieta trebuie adaptată nevoilor speciale ale fiecăruia, există unele generalități care permit îmbunătățirea acesteia în orice caz. Esențial este să înțelegeți că nu este un obicei pentru câteva zile, este o schimbare a obiceiurilor.

Înțelegem că mulți au îndoieli cu privire la cum ar trebui să fie mâncarea. Datorită acestui fapt, mai jos vrem să vă împărtășim principalele porunci ale unei alimentații sănătoase.

10 piloni de nutriție sănătoasă

Următoarele sfaturi vor funcționa pentru aproape toată lumea. În acest fel, punerea lor în practică va garanta o creștere a calității dietei.

1. Creșteți consumul de fructe și legume

Toate soiurile de fructe și legume conțin substanțe nutritive esențiale care îmbunătățesc sănătatea. Consumul său zilnic întărește sistemul imunitar și ajută la prevenirea diferitelor tipuri de boli, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Epidemiologie.

Prin urmare, nu este deloc ciudat faptul că se recomandă consumul a cel puțin 5 porții pe zi.

2. Înlocuiți rafinat cu integrale

Cerealele integrale au mai multe fibre și substanțe nutritive decât versiunile lor rafinate. Mai mult, sunt o sursă importantă de carbohidrați complecși a cărei asimilare ajută la menținerea unui nivel optim de energie.

Unele opțiuni sănătoase sunt:

Ovaz.
Paine integrala.
Pastele de grâu.
Tortilla de porumb.
Orez.

Amintiți-vă că fibrele s-au dovedit a fi o substanță esențială pentru buna funcționare a tractului digestiv. Consumul său regulat reduce riscul de constipație și boli inflamatorii.

3. Evitați excesul de zahăr

Alimentele și băuturile care conțin cantități mari de zahăr sunt dușmani periculoși ai sănătății. Acumularea sa în corp poate provoacă tulburări metabolice grave, cum ar fi diabetul și supraponderabilitatea.

4. Mănâncă grăsimi sănătoase

Una dintre poruncile nutriției sănătoase este să nu tăiați toate sursele de grăsime. În timp ce grăsimile trans sunt nesănătoase, alte tipuri de „grăsimi bune” cresc energia și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară.

Unele alimente care le conțin sunt:

Avocado.
Nuci si seminte.
Pești și crustacee grase.
Ulei de măsline extra virgin.

Anumite lipide, cum ar fi cele din seria omega 3, reușesc să moduleze inflamația în organism, potrivit cercetărilor publicate în revista Biochemical Society Transactions.