10 PASI PENTRU ARMAREA GENUNCHILOR
Confidențialitate și cookie-uri
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.
Conform Runner’s World, 42% dintre leziuni de alergători, afectează genunchii, Fiind sindrom patellofemoral sau genunchiul alergătorului cel mai frecvent. De-a lungul vieții lor, 70% dintre alergători își vor răni genunchii. Cu sindromul patelofemoral am debutat ca alergător, chiar și cei bogați mă cunoșteau. Alergam între 5 și 10 kilometri de patru ori pe săptămână, într-o zi „am luat zborul” și nu m-am oprit până la 20K. Zile mai târziu am fost în cabinetul ortopedului cu o durere care m-a scos din joc câteva săptămâni și apoi m-am întors de mai multe ori până când am învățat să-l controlez. De-a lungul acestor ani de funcționare și după mai multe interviuri cu experți și consultări cu specialiști, am descoperit formula de a-mi menține genunchii alergând maraton după maraton. Aici împărtășesc cele 10 elemente de bază pentru ao obține.
1. AU O PEReche BUNĂ DE TENIS
Dacă aveți de gând să petreceți ore de antrenament cu ei, ar trebui să vă alocați timp pentru a ști ce tip de amprentă aveți și ce model de pantofi vi se potrivește cel mai bine pe baza amprentei, greutății și kilometrajului. Pentru a preveni rănile, Asociația Medicală Podiatrică Americană recomandă purtarea de pantofi de tenis care oferă stabilitate și amortizare în funcție de tipul de amprentă. Nu mergeți la cel mai ieftin, dar nu cumpărați cel mai scump fără să știți chiar dacă este ceea ce aveți nevoie. Nu cumpărați modelul pe care vărul dvs. l-a recomandat sau cel cu culori mai frumoase, cumpărați-l pe cel de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru a rămâne confortabil și sănătos în timpul alergării. Și după 800 de kilometri, chiar dacă perechea ta încă arată impecabilă, este timpul să o retragi, nu o uita. Dacă bugetul vă permite acest lucru, cumpărați mai mult de o pereche de pantofi de tenis pentru a le alterna în funcție de antrenament, distanța și suprafața pe care veți alerga.
Și, cu excepția cazului în care sunteți un alergător ușor cu o amprentă neutră, evitați pantofii minimalisti, care sunt o opțiune excelentă, dar numai pentru unii și ar trebui să fie purtați treptat pe distanțe crescânde.
3. NU TRECE TRENUL
Da, da, da, știu că ești foarte entuziasmat, că ai găsit sensul vieții tale în alergare și că vrei să te antrenezi ca Bolt pentru a atinge 10K în 26 de minute anul acesta. Ține-ți caii, frumos. Dacă tocmai începeți acest lucru, alergarea de 3-4 ori pe săptămână și antrenamentul cu greutăți 2 vor fi perfecte. Dacă sunteți intermediar, îl puteți mări la 5 și doar o persoană avansată va antrena 6 zile bine gestionate. Toți sportivii profesioniști pe care i-am intervievat au subliniat importanța odihnei ca parte a antrenamentului, dar am mulți prieteni care, în ziua lor de odihnă, se simt dependenți de heroină în reabilitare, nu mai suportă, poartă pantofi de tenis și ieși afară să alergi „cam 10K doar”. Mare greșeală! Acest lucru nu vă va face să performați mai mult și vă va face doar foarte predispus la accidentare, deoarece nu acordați corpului dvs. timpul necesar pentru a asimila antrenamentul și a vă recupera pentru următorul.